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Iniziato il programma di atletica

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Iniziato il programma di atletica Empty Iniziato il programma di atletica

Messaggio Da LaRana il Mer 07 Dic 2011, 09:32

Ciao ragazzi, non trovo più il thread in cui mi era stato chiesto di riassumere l'allenamento con il personal trainer e quindi ne inizio uno nuovo.

Sono alla mia terza seduta di allenamento, e fortunatamente i tempi di recupero si stanno riducendo, dopo la prima ero veramente a terra.

Visto che rientro da un infortunio che mi ha tenuto fermo un po' più di due mesi l'allenatore ha deciso di lavorare in questa prima parte principalmente sulla core stability ed il potenziamento muscolare.
Wuindi il programma di questi primi giorni è più o meno il seguente, routine di stretching ed inizio con due chilometri di riscaldamento di corsa lenta (intorno ai 6min/km), altro stretching e poi gli esercizi di core stability. Diciamo che più o meno faccio tutti gli esercizi presenti in questo documento

http://www.simonegrassi.net/wp-content/uploads/2009/08/core-stability.pdf

più alcuni specifici per l'equilibrio.

Poi lavoriamo sulle gambe con squat ed affondi anche con l'ausilio del trx (http://www.trxtraining.com/)

Dalla prossima seduta inizieremo anche a lavorare meglio sulla parte superiore del corpo.

Finiti gli esercizi corro altri 2km e finisco con andature (skip, calciate, etc...) e 4 allunghi sui 150mt.

Il tutto per una seduta di circa 90 minuti (dalle 8 alle 9.30 circa del mattino)

Speriamo torni utile in campo Very Happy

Ciao
A
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Messaggio Da oedem il Mer 07 Dic 2011, 10:06

Andrea, manca solo che alla fine urli "Adrianaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa" lol!

il TRX sembra interessante come mezzo per l'allenamento

Grazie comunque per le indicazioni. Prenderò in prestito gli esercizi per il core che cercavo da un po' Wink

Comunque mi sa che con questa base che stai facendo otterrai mooooooolti benefici ed allora saranno uccelli per diabetici incontrarti in torneo

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Messaggio Da Lupo65 il Mer 07 Dic 2011, 13:32

oedem ha scritto:Andrea, manca solo che alla fine urli "Adrianaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa" lol!

il TRX sembra interessante come mezzo per l'allenamento

Grazie comunque per le indicazioni. Prenderò in prestito gli esercizi per il core che cercavo da un po' Wink

Comunque mi sa che con questa base che stai facendo otterrai mooooooolti benefici ed allora saranno uccelli per diabetici incontrarti in torneo


Siccome oggi sei a casa da solo, magari gli esercizi per il core li puoi fare. A proposito, saluti da Helga....
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Messaggio Da oedem il Mer 07 Dic 2011, 14:03

Lupo65 ha scritto:....A proposito, saluti da Helga....
lol!
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Messaggio Da oedem il Mer 07 Dic 2011, 18:55

'mazza, sono così scarso che non riesco a finire le serie di tutti gli esercizi!

sembrano fesserie ma sono faticosi!
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Messaggio Da LaRana il Mer 07 Dic 2011, 19:24

No, non sono fessi per niente :-)
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Messaggio Da superjorge il Gio 08 Dic 2011, 22:24

quanto corri in fase di riscaldamento? per quanto tempo? 6km/h è blanda lo tieni per almeno 10-15 minuti?
Ottimo il file ringraziamenti dovuti!!! Iniziato il programma di atletica 776930
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Messaggio Da LaRana il Gio 08 Dic 2011, 22:33

superjorge ha scritto:quanto corri in fase di riscaldamento? per quanto tempo? 6km/h è blanda lo tieni per almeno 10-15 minuti?
Ottimo il file ringraziamenti dovuti!!! Iniziato il programma di atletica 776930

In riscaldamento faccio circa 20 minuti, e poi altri 15 di defaticamento alla fine. Considera che vengo da più di due mesi di fermo per un infortunio da eccesso di carico ad entrambi i tendini di achille, rimediato mentre preparavo una mezza maratona. Quindi al momento con la corsa ci devo andare piuttosto cauto (anche se proverò a fare una 10k il 31 Dicembre).
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Messaggio Da superjorge il Ven 09 Dic 2011, 08:42

Brutta storia...correre è uno sport eccezionale ma ha anche dei notevoli lati negativi se non si è professionisti e non si tratta il fisico con i dovuti tempi di recupero. In bocca al lupo per la 10k vedrai che farai bene!!Facci sapere il tempo!! cheers

Alla prossima seduta di preparazione!!!!
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Messaggio Da LaRana il Ven 09 Dic 2011, 09:02

superjorge ha scritto:In bocca al lupo per la 10k vedrai che farai bene!!Facci sapere il tempo!! cheers

Seee, quale tempo Smile andrò a passeggiare sperando di finirla prima che chiudano Very Happy
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