Problema ginocchio

Promemoria primo messaggio :

Salve a tutti, circa 4 mesi fa durante un allenamento ho sentito un dolore alla gamba, risultato? Il giorno dopo invece avevo il ginocchio gonfio, dapprima nessun dolore ma solo gonfiore e rigidità, successivamente cominciano i primi dolori a salire le scale o in certi movimenti. Vado da due ortopedici con rx ed RMN in mano. Il primo voleva fare le infiltrazioni mentre il secondo specializzato solo in ginocchio ed anche lui tennista ha detto che più che altro è una sofferenza dell'osso subcondrale ma con diagnosi di condropatia rotulea. Non avevo accusato mai dolori, tutto é cominciato da un cambio di allenamento in palestra e dall'intensificazione del tennis. Al momento faccio magnetoterapia e prendo il dona. In palestra ho abolito gli squat ma faccio esercizi in isometria. Dopo un mese di allenamento ho grossi miglioramenti ma ovviamente non sento più il ginocchio come era prima. PS: il dottore ha avuto la stessa cosa, anche lui tennista ed dopo vari accorgimenti non ne soffre più e gioca regolarmente.
Qualcuno che ha avuto qualcosa di simile, come l'ha superata? Quali sono i tempi di recupero?
Ho notato pure una ipotrofia della gamba infortunata rispetto a quella sana, ora sembra che a poco a poco la vado recuperando

gabr179 ha scritto:Anch'io ho avuto un problema al ginocchio tale per cui non riuscivo più a correre ed a giocare a tennis. Anche camminare era doloroso e soprattutto dolorosissimi erano le torsioni quotidiane. Mi è successo dopo anni in cui avevo abbandonato la palestra dedicandomi solo al tennis. Un mio amico chinesiologo mi ha fatto vari test al ginocchio ed ha stabilito che non avevo nessuna lesione ma ha notato che la gamba col ginocchio infortunato non aveva la stessa muscolatura della gamba sana e mi ha fatto un programma con due allenamenti settimanali per rinforzare le gambe e renderle nuovamente simmetriche. Gli esercizi che mi ricordo che mi ha fatto fare sono: Pressa, Leg Extension alternata, affondi, esercizi di equilibrio sulla tavola e su dei "cuscinetti" sgonfi, isometria al muro con gambe piegate a 90°. Probabilmente dimentico qualcosa ma sono gli esercizi che spesso si vedono su youtube fatti dai tennisti professionisti. Ci ho messo circa due mesi per tornare a posto.

Durante gli esercizi e soprattutto dopo non avevi dolore all'inizio?

Si, piuttosto doloroso, tanto che ad un certo punto ho pensato che non passasse più ma il mio amico insisteva nel dirmi di non mollare. Ed ha avuto ragione, da un momento all'altro mi è passato il dolore.

Che dire grazie per i vostri consigli, speriamo bene

condropatia rotulea?? potrei scrivere un libro, non scherzo.

ci convivo da quando , dopo una vita di calcio agonistico e non, dal 2012 mi sono dato alla bici, sicuramente troppo, tra allenamenti, gare (in mtb), che mi hanno rovinato le ginocchia, causa predisposizione genetica in primis, e a causa del movimento

per fartela breve, ma molto breve:
1) affidati ad un buon FISIOTERAPISTA, non un ortopedico
2) stretching ai quadricipiti e soprattutto ischiocrurali
3) POTENZIAMENTO GLUTEI, ripeto, POTENZIAMENTO GLUTEI
4) potenziamento gambe in generale
5) esercizi in isometria con tavolette propriocettive, anche per potenziamento (squat isometrici ad esempio)

Ora , incrociando le dita, gioco a tennis (rigorosamente su terra e basta) e non ho problemi (mi sto toccando in ogni dove), bici appese al chiodo, anzi in vendita ma non me le caga nessuno perché io usavo solo telai in acciaio.

Ciaoo a tutti, ritorno a scrivere. Dopo 6 mesi di potenziamento credo di aver quasi recuperato del tutto, nessun dolore ad abbassarmi con una gamba e ne alla salita e discesa delle scale. In palestra riesco di nuovo a fare squat e stacco senza nessun dolore, a tennis più gioco più ho benefici. In sintesi adesso vedo un buon vasto mediale sviluppato oltre a muscoli dell'anca e glutei più forti. Due giorni fa trekking in montagna con scalate e più di 6 ore di camminare tra dislivelli e discese varie. Il ginocchio si è comportato bene, ovviamente al tatto mi si è riscaldato un pò una volta arrivato a casa ma il calore è passato subito dopo essermi riposato una mezzoretta, insomma andavo meglio dei miei amici che non hanno problemi!

Potenziamento in primis, e grazie per i vostri consigli! Gli esercizi con la tavoletta instabile sono stati fondamentali!

I problemi alla cartilagine ci saranno, ma a quanto pare il dottore ci ha visto lungo in quanto sospettava una sofferenza dell'osso causato dall'edema. I tempi di recupero coincidono con quelli che sto avendo io, ma credo li abbia anche accorciati in quanto ho cominciato gli esercizi fin da subito.

I miei amici già mi davano per spacciato in quanto qualcuno di loro ha pure problemi al ginocchio, io rispondo invece "volere e potere"

Loro non hanno mai pensato di recuperare, ma io non potevo restare a guardare gli altri giocare a soli 24 anni! Daje!

Bene, mi fa molto piacere.
Mi raccomando, NON mollare gli esercizi, riservati almeno un giorno a settimana di potenziamento come si deve.
Se vuoi aggiungerne uno diverso con tavoletta propriocettiva, prendi un elastico abbastanza lungo, lo metti da una parte all'altezza del ginocchio (appena sotto), dall'altra lo attacchi ad un palo o qualsiasi altra cosa di rigido che tenga il peso, fai squat monopodalici su tavoletta in modo che l'elastico tiri verso l'esterno il ginocchio, in modo che la gamba per stare in linea deve spingere verso l'interno.
A questo aggiungi l'instabilità della tavoletta.

Preparazione fisica tre volte a settimana
Oggi mi tocca di nuovo, inizio con questo nuovo esercizio allora

@vicenada , stesso tuo identico problema, edema della spongiosa e sofferenza dell'osso condrale e sotto condrale, con segnali di condropatia rotulea ad entrambe le ginocchia. Inizierò a breve anche io la palestra. Mi fa piacere risentirvi tutti sulla buona strada. Al momento nemmeno io riesco a stare seduto.