Alimentazione prepartita

Da oedem Lun 15 Mar 2010, 17:02

sabato inizierò la mia stagione agonistica debuttando in un torneo di 4°

per essere pronto fisicamente (a livello energetico), cosa mi conviene mangiare?
non so ancora se giocherò la mattina o il pomeriggio, però credo le indicazioni potranno cmq essere utili in entrambi i casi

Da gp Lun 15 Mar 2010, 18:00

se sei emotivo non mangiare niente nelle 3/4 ore precedenti l'incontro... bevi qualche reintegratore salino, eventualmente.
se invece non sei emotivo, un po' di pasta poco condita...(ovviamente se giochi di pomeriggio) oppure tè e biscotti (se giochi al mattino)!
in bocca al lupo per la tua stagione agonistica!

Da Ospite Lun 15 Mar 2010, 18:28

io magno yogurt senza zucchero desnatado che non ricordo più come si dice in italiano, quello senza i grassi, con dentro fiocchi di cereali di ogni tipo, quasi un litro due ore prima.
Mezz'ora prima preparo due litri d'acqua con la dextromaltina e ne bevo mezzo litro abbondante, il resto me lo porto in campo e la bevo durante la partita.
Se per caso poco prima ho un buchetto, mi magno due tre cucchiaiate di miele integrale.
Potenza pura Alimentazione prepartita 326712

Da braided Lun 15 Mar 2010, 18:35

gp ha scritto:se sei emotivo non mangiare niente nelle 3/4 ore precedenti l'incontro... bevi qualche reintegratore salino, eventualmente.
se invece non sei emotivo, un po' di pasta poco condita...(ovviamente se giochi di pomeriggio) oppure tè e biscotti (se giochi al mattino)!
in bocca al lupo per la tua stagione agonistica!

gp, capisco il senso del tuo consiglio, però francamente non mangiare nulla nelle 3/4 ore precedenti l'incontro mi sembra sbagliato
dopo un ora rischi di esaurire le forze, tenuto conto che sarebbe da 4/5 ore che non metti nulla nello stomaco
condivido wik, io personalmente consiglio anche nelle due ore precedenti anche due panini di pane comune con nulla dentro (200 grammi max)

Da patillo Lun 15 Mar 2010, 18:35

wik....ma quel tipo di yogourt non hai paura che posso accelerare la motilità intestinale?.....oltretutto con l'aggiunta di ulteriori fibre grezze.....pe il resto direi ottimo power admin!!!

p.s. è solo una curiosità non un appunto!....non voglio mettere altra legna sul fuoco! Wink

Da Ospite Lun 15 Mar 2010, 18:40

mi fa nulla, sono regolarissimo e abituato, in dosi ovviamente minori è la mia colazione di quasi ogni mattina

Da RenaTheWiz Lun 15 Mar 2010, 20:10

Amedè, dove giochi ?

Da gp Lun 15 Mar 2010, 20:16

braided ha scritto:
dopo un ora rischi di esaurire le forze, tenuto conto che sarebbe da 4/5 ore che non metti nulla nello stomaco

non se hai mangiato decentemente prima delle 3/4 ore e se ti porti una banana che puoi cominciare a mangiare a piccoli pezzi tra un cambio di campo e l'altro non appena hai cominciato a smaltire l'emozione del pre-gara. purtroppo ci sono passato personalmente e quando la partita è importante anche un frutto 1 ora prima dell'incontro per quanto mi riguarda è deleterio...

Da sergio1467 Lun 15 Mar 2010, 21:36

uno dei motivi per il quale mangio a zona e anche per evitare cali energetici - comunque in base al tipo di superficie si può ipotizzare un pasto + ricco di carboidrati almeno 2 ore prima della partita . poche proteine animali -(forse meglio niente per la lunga digestione che richiedono )- Acqua a volonta per idratarsi al meglio e una bevanda al 7% in soluzione idrosalina + maltodestrine da sorseggiare durante la partita - se si soffre di buchi di fame allo stomaco come capita a me - meglio avere anche una barretta energetica da sgranocchiare durante il match - molto meglio della banana che ha tempi di digestione abbastanza lunghi - l'imperativo è avere carburante rapidamente disponibile senza impedimenti dovuti ad una lunga digestione

Da oedem Lun 15 Mar 2010, 22:17

RenaTheWiz ha scritto:Amedè, dove giochi ?

sporting poseidon, torre del greco

sergio1467 ha scritto:uno dei motivi per il quale mangio a zona e anche per evitare cali energetici - comunque in base al tipo di superficie si può ipotizzare un pasto + ricco di carboidrati almeno 2 ore prima della partita . poche proteine animali -(forse meglio niente per la lunga digestione che richiedono )- Acqua a volonta per idratarsi al meglio e una bevanda al 7% in soluzione idrosalina + maltodestrine da sorseggiare durante la partita - se si soffre di buchi di fame allo stomaco come capita a me - meglio avere anche una barretta energetica da sgranocchiare durante il match - molto meglio della banana che ha tempi di digestione abbastanza lunghi - l'imperativo è avere carburante rapidamente disponibile senza impedimenti dovuti ad una lunga digestione

sergio, mi fai degli esempi pratici per una colazione, spuntino o pranzo?

considerate che sono moooolto emotivo, quindi credo che la colazione di wik per me non sia propriamente indicata (altrimenti faccio la fine di quell'avversarsio di wik... asd

)

Da sergio1467 Lun 15 Mar 2010, 23:57

colazione ore 8. 30 se devo giocare intorno alle 11 con latte -biscotti - 20 grammi di proteine in polvere e un frutto solido + acqua sino a mezz'ora prima e poi la bevanda con sali e maltodestrine
se devo giocare alle 16.00
pranzo intorno alle 13,30 con un primo a base di pasta semplice - un pò di grana , un frullato di proteine in polvere con un frutto e la bevanda per la partita + uno snack energetico in caso di bisogno da sgranocchiare
spuntino se devo giocare alle 19 mangio intorno alle 17 uno yogurth + una fetta biscottata con un po di miele e un frutto + bevanda per la partita e sempre lo snack per i buchi di fame se la partita và per le lunghe - in + ho sempre dietro uno shaker con un pò di proteine in polvere + fruttosio + sali per le emergenze da crampi durante il match Alimentazione prepartita 786556

Da RenaTheWiz Sab 20 Mar 2010, 17:45

Oedem aggiornaci, com'è andata ? :bball:

Da oedem Sab 20 Mar 2010, 17:47

dovrei giocare domani
ipotizzo che oggi abbiano fatto giocare gli nc e quindi avrò passato il 1° turno in automatico....sono fortissimo asd

cmq non vi preoccupate, vi terrò aggiornati
potrete seguire anche il mio risultato in diretta sul sito dell'ATP (Associazione a Tutela dei Pseudotennisti) Alimentazione prepartita Lol

Da RenaTheWiz Sab 20 Mar 2010, 18:11

Ti piace vincere facile eh ?!?! asd

Da oedem Dom 21 Mar 2010, 10:14

non gioco nemmeno oggi
il problema è che più tardi debuto più facilmente troverò un avversario valido Alimentazione prepartita 262341

...'mazza che ottimismo e che elevata autostima ho! Alimentazione prepartita 121315

Da Ospite Dom 21 Mar 2010, 18:31

oedem ha scritto:
potrete seguire anche il mio risultato in diretta sul sito dell'ATP (Associazione a Tutela dei Pseudotennisti)

Da casa Dom 21 Mar 2010, 23:21

ho mangiato una banana un ora è mezza prima di giocare.
scusate il termine ma lo ruttata per buona parte dell'incontro.

Da Ospite Lun 22 Mar 2010, 15:49

casa ha scritto:ho mangiato una banana un ora è mezza prima di giocare.
scusate il termine ma lo ruttata per buona parte dell'incontro.

E' solo perché non sei abituato: insisti! Alimentazione prepartita Icon_wink

Meglio 1 banana di mille integratori. Alimentazione prepartita 786556

P.S.= Sergio, scusa, ma sai che sono un salutista... Alimentazione prepartita Icon_razz

Da casa Lun 22 Mar 2010, 17:26

alex, proverò 2 ore prima dell'incontro! Alimentazione prepartita 307107

Da sergio1467 Mar 23 Mar 2010, 00:20

Alex ha scritto:Meglio 1 banana di mille integratori.

P.S.= Sergio, scusa, ma sai che sono un salutista...

alex ,perdonami ma di tutti i frutti forse la banana è la meno indicata - perchè ha dei tempi di digestione molto elevati con un apporto di carboidrati notevole - tanto che nella zona viene considerato un frutto da mangiare con moderazione - inoltre ,credimi, spesso è molto meglio una barretta già bilanciata un'ora e mezza prima del match che qualunque altro cibo solido che contiene una quantità imprecisata di grassi - carboidrati e probabilmente pochissime proteine che ti portano a una fluttuazione ormonale che può solo farti stare peggio. Alimentazione prepartita Icon_twisted

Da Fra10 Mar 23 Mar 2010, 21:34

allora, sergio, perdona l'ingenuità della domanda, ma...per quale motivo molti pro durante i match fanno un morso di banana ogni tanto?

Da sergio1467 Mer 24 Mar 2010, 14:00

solo per aver qualcosa di solido da sgranocchiare e magari perche hanno sempre fatto così, e sai come i pro sono legati alle loro abitudini e ai loro riti - ciò non toglie che le conoscenze sull'alimentazione vanno avanti e quello che ieri poteva andare bene non è detto che non pssa essere superato domani da qualcosa di + performante - e poi la banana l'ha lanciata chang quando vinse il roland garros vent'anni fà e molti lo hanno imitato ma si puo mangiare di meglio durante un match - Alimentazione prepartita 786556

Da Ospite Mer 24 Mar 2010, 20:20

sergio1467 ha scritto:
Alex ha scritto:Meglio 1 banana di mille integratori.

P.S.= Sergio, scusa, ma sai che sono un salutista...

alex ,perdonami ma di tutti i frutti forse la banana è la meno indicata - perchè ha dei tempi di digestione molto elevati con un apporto di carboidrati notevole - tanto che nella zona viene considerato un frutto da mangiare con moderazione - inoltre ,credimi, spesso è molto meglio una barretta già bilanciata un'ora e mezza prima del match che qualunque altro cibo solido che contiene una quantità imprecisata di grassi - carboidrati e probabilmente pochissime proteine che ti portano a una fluttuazione ormonale che può solo farti stare peggio.

Sergio, altro che "perdonare". Alimentazione prepartita Icon_wink

Ti ringrazio della spiegazione, da ciò che scrivi imparo sempre. Alimentazione prepartita Icon_study

Ti chiedo se al posto delle barrette energetiche conosci qualcosa di "naturale" (tipo frutta, verdura, ecc...) da poter mangiare per evitare la "barretta" di cui sopra.

Grazie. Alimentazione prepartita Icon_smile

Da oedem Mer 24 Mar 2010, 22:17

che tipo di barrette?
i muesli al cioccolato vanno bene?
oppure un mars, un lion?

Alimentazione prepartita 786556

Da sergio1467 Gio 25 Mar 2010, 15:11

in qualunque negozio di integratori trovi delle barrette che sono bilanciate secondo i dettami della zona con una quantità di carboidrati proteine e grassi proporzionati secondo lo schema 40/30/30 . gli snack che trovi al super se vedi i valori nutrizionali sono molto sbilanciati verso i carboidrati
per alex -
purtroppo per assumere qualcosa di solido che contenga una quantità bilanciata di proteine senza prendere integratori significherebbe avere una digestione delle stesse molto lunga - se proprio non vuoi assumere integratori meglio rifugiarsi nelle classiche fette biscottate con un pò di miele un'ora prima e in una bevanda tipo powerade durante il match - siamo sempre sbilanciati come carboidrati ma almeno la digestione è rapida e non si rischia di entrare appesantiti da una digestione laboriosa Alimentazione prepartita 786556

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