Quali esercizi?

Salve ragazzi e buona domenica, dal 20 settembre ho iniziato, spinto anche da mio figlio che ha 11 anni e dalla passione che ci accomuna per questo sport, lui gioca già da tre anni, a seguire anch'io il corso di agonistica che si svolge presso il circolo dove sono socio; il corso si fa 3 volte la settimana, per complessive 4H e 30' di lezioni a settimana con il maestro, con altri 4 ragazzi ed un mio coetaneo, vengo al dunque, già in queste poche lezioni il maestro ci ha fatto lavorare e cercare di mettere in pratica il lavoro che facciamo sul campo, il ragazzi che seguono il corso da tempo ci riescono più facilmente io che sono un auto didatta ho qualche difficoltà a "Scancellare" quello che ho imparato da solo e in maniera sbagliata. Mi accorgo che la prima mezz'ora di esercizi riesco a farla abbastanza bene, ma dopo arriva il fiatone, sono sempre in ritardo su tutte le palle e gli esercizi non riescono più bene. Che esercizi posso fare per migliorare la resistenza fisica, la rapidità e la velocità di gambe? Grazie Benny

Benny, ti serve innanzitutto un po' di fiato in generale e questo lo puoi ottenere facendo un po' di corsa a ritmo non elevato, restando in fase aerobica, senza però esagerare come durata, per intenderci massimo 60 minuti (e già è anche tanto).

Successivamente, come esercizi più specifici per il tennis considerando che qui si faranno fondamentalmente brevi ma intensi spostamenti, conviene fare scatti e ripetute su brevi distanze.

però meglio aspettare utenti più preparati per indicazioni più precise