Esercizi fondamentali per tennisti

Lupo65 ha scritto:praticare yoga e' un buon esercizio base poiche' aumenta la flessibilita generale (vedi Soderling, Murray ecc).

Esercizi con la fascia elastica per la spalla per la cuffia rotatoria.

Le ginocchia mie tengono ancora, ma gli esercizi sopra li faccio.

Chiros ha scritto: ...evitare gli infortuni più comuni in soggetti poco allenati...

Maurizio ha scritto:

Chiros ha scritto: ...evitare gli infortuni più comuni in soggetti poco allenati...

Già, e quali sono gli infortuni più comuni? potremmo fare un sondaggio
secondo la mia personalissima esperienza sono le caviglie (2 volte) e mi successe quando ero ben allenato
tra l'altro ci portavano a fare campestre su terreno accidentato che oltre a fare fiato irrobustisce, almeno così dicevano, le caviglie.

Credo tuttavia che la chiave di tutto sia uno sviluppo armonico della muscolatura, perché sulle parti meno toniche tendono a scaricarsi le negatività, diciamo così, di uno sforzo
di sicuro gli esercizi di allungamento già suggeriti sono un toccasana in ogni caso

Chiros ha scritto:

Lupo65 ha scritto:praticare yoga e' un buon esercizio base poiche' aumenta la flessibilita generale (vedi Soderling, Murray ecc).

Esercizi con la fascia elastica per la spalla per la cuffia rotatoria.

Lo yoga potrebbe influire sulla concentrazione. Per flessibilità intendi qualche aspetto solo a livello mentale, giusto?

Chiros ha scritto:
Per questo aspettavo i pareri di esperti. Io immaginavo gomito, spalla, ginocchia e caviglie.

Antaniserse ha scritto:

Chiros ha scritto:

Lupo65 ha scritto:praticare yoga e' un buon esercizio base poiche' aumenta la flessibilita generale (vedi Soderling, Murray ecc).

Esercizi con la fascia elastica per la spalla per la cuffia rotatoria.

Lo yoga potrebbe influire sulla concentrazione. Per flessibilità intendi qualche aspetto solo a livello mentale, giusto?

No, direi che intende proprio flessibilità muscolare... chi lo pratica mica si limita a fare "ohhhhmm" seduto in terra, eh!

sergio1467 ha scritto:Eccomi !!!! Intanto se uno vuole svolgere uno sport l'essere poco allenati è sempre predisponente in maniera maggiore agli infortuni- detto questo - credo che se uno non ha molto tempo debba dedicare il poco tempo a disposizione allo stretching , in primis della catena cinetica posteriore - quindi allungamenti controllati dei posteriori della coscia e della colonna - poi esercizi specifici per il rafforzamento della cuffia dei rotatori che sono sempre sollecitati nel tennis - se poi si riesce anche a inserire una seduta a settimana per tonificare i principali gruppi muscolari magari con dei blandi sovraccarichi , avremmo una discreta prevenzione dai traumi che il tennis ci procura - sarà molto diverso nel caso si voglia fare attività agonistica vera e propria - in quel caso la programmazzione andrebbe gestita in maniera accurata con cicli di carico e scarico in base agli obiettivi da raggiungere

Antaniserse ha scritto:

Chiros ha scritto:

Lupo65 ha scritto:praticare yoga e' un buon esercizio base poiche' aumenta la flessibilita generale (vedi Soderling, Murray ecc).

Esercizi con la fascia elastica per la spalla per la cuffia rotatoria.

Lo yoga potrebbe influire sulla concentrazione. Per flessibilità intendi qualche aspetto solo a livello mentale, giusto?

No, direi che intende proprio flessibilità muscolare...

miguel ha scritto:trai giovani dell'agonistica del mio circolo mai visto fare ripetute sui 400 e neppure sugli 80/100mt.
sono distanze troppo lunghe,

Assolutamente.
Ripetute su 100 metri, nel tennis non servono praticamente a nulla.
Ripetute sui 10 metri, occorre fare!




quindi lavori con scalette e birilli e molti esercizi direttamente sul campo usando le linee come punti di riferimento.
si lavora anche sulla parta alta con esercizi con palla medica, elastici etc etc perchè anche se non devi sviluppare chissà quale muscolatura devi comunque essere più che tonico per spingere a tutta per almeno due ore


Affermare (Wacos) che non occorre lavorare la parte superiore del corpo, nel tennis, mi pare un'affermazione alquanto azzardata... che non condivido per nulla.

Il corpo va sempre allenato NEL SUO INSIEME!

correnelvento ha scritto:

miguel ha scritto:trai giovani dell'agonistica del mio circolo mai visto fare ripetute sui 400 e neppure sugli 80/100mt.
sono distanze troppo lunghe,

Assolutamente.
Ripetute su 100 metri, nel tennis non servono praticamente a nulla.
Ripetute sui 10 metri, occorre fare!




quindi lavori con scalette e birilli e molti esercizi direttamente sul campo usando le linee come punti di riferimento.
si lavora anche sulla parta alta con esercizi con palla medica, elastici etc etc perchè anche se non devi sviluppare chissà quale muscolatura devi comunque essere più che tonico per spingere a tutta per almeno due ore


Affermare (Wacos)  che non occorre lavorare la parte superiore del corpo, nel tennis, mi pare un'affermazione alquanto azzardata... che non condivido per nulla.

Il corpo va sempre allenato NEL SUO INSIEME!

Wacos ha scritto:Gambe e addominali, molto più importanti della parte superiore secondo me.
Di solito chi ha male la spalla o usa una racca troppo pesante o esegue male il movimento del servizio, più probabile.

Serve resistenza , tipo Ripetute sui 400 , ed esplosività , quindi allunghi sui 100/80.
Gli addominali salvano la schiena e aiutano a mantenere l'equilibrio e a restare fermi quando si colpisce.

gianlugi1978 ha scritto:

Wacos ha scritto:Gambe e addominali, molto più importanti della parte superiore secondo me.
Di solito chi ha male la spalla o usa una racca troppo pesante o esegue male il movimento del servizio, più probabile.

Chi ha male alla spalla ha, con molta probabilità uno scompenso di forza fra gli extrarotatori rispetto agli introrotatori, scompenso dovuto soprattutto dal servizio. Quindi riequilibrare questo rapporto allenando gli extrarotatori è una soluzione.

sergio1467 ha scritto:Alleno tennisti da circa un ventennio , in questo periodo il mio schema di programmazione è cambiato molto - posso dirti che i due giocatori che hanno raggiunto una discreta classifica ATP NON HANNO MAI CORSO più di 12 metri di seguito prima di arrestarsi e fare un cambio di direzione , a parte un minimo di lavoro generale nella primissima settimana di preparazione , ma parliamo di tempi. brevissimi e solo come riscaldamento generale .
inoltre entrambi hanno svolto un programma con i sovraccarichi TUTTO L'ANNO , anche durante i tornei. Ormai il tennis è uno sport che richiede enormi capacita di forza esplosiva e resistenza alla velocità , nonchè adeguata capacità di lavorare contrastando una lattacidemia data dall'intensità derivata da scambi prolungati , sopratutto sulle superifici più lente . ad alti livelli non è più GIOCO , è sport DURISSIMO , con le implicazioni psicologiche che tutti conosciamo e che possono moltiplicare la fatica del giocatore quando emotivamente subisce lo stress di un match tirato . inoltre ormai è IMPENSABILE che un atleta che staziona nelle prime 400 posizioni della classifca mondiale non abbia anche adeguato supporto integrativo , per poter reggere 32/33 settimane di tornei .

correnelvento ha scritto:

miguel ha scritto:trai giovani dell'agonistica del mio circolo mai visto fare ripetute sui 400 e neppure sugli 80/100mt.
sono distanze troppo lunghe,

Assolutamente.
Ripetute su 100 metri, nel tennis non servono praticamente a nulla.
Ripetute sui 10 metri, occorre fare!




quindi lavori con scalette e birilli e molti esercizi direttamente sul campo usando le linee come punti di riferimento.
si lavora anche sulla parta alta con esercizi con palla medica, elastici etc etc perchè anche se non devi sviluppare chissà quale muscolatura devi comunque essere più che tonico per spingere a tutta per almeno due ore


Affermare (Wacos)  che non occorre lavorare la parte superiore del corpo, nel tennis, mi pare un'affermazione alquanto azzardata... che non condivido per nulla.

Il corpo va sempre allenato NEL SUO INSIEME!