Iniziato il programma di atletica

Ciao ragazzi, non trovo più il thread in cui mi era stato chiesto di riassumere l'allenamento con il personal trainer e quindi ne inizio uno nuovo.

Sono alla mia terza seduta di allenamento, e fortunatamente i tempi di recupero si stanno riducendo, dopo la prima ero veramente a terra.

Visto che rientro da un infortunio che mi ha tenuto fermo un po' più di due mesi l'allenatore ha deciso di lavorare in questa prima parte principalmente sulla core stability ed il potenziamento muscolare.
Wuindi il programma di questi primi giorni è più o meno il seguente, routine di stretching ed inizio con due chilometri di riscaldamento di corsa lenta (intorno ai 6min/km), altro stretching e poi gli esercizi di core stability. Diciamo che più o meno faccio tutti gli esercizi presenti in questo documento

http://www.simonegrassi.net/wp-content/uploads/2009/08/core-stability.pdf

più alcuni specifici per l'equilibrio.

Poi lavoriamo sulle gambe con squat ed affondi anche con l'ausilio del trx (http://www.trxtraining.com/)

Dalla prossima seduta inizieremo anche a lavorare meglio sulla parte superiore del corpo.

Finiti gli esercizi corro altri 2km e finisco con andature (skip, calciate, etc...) e 4 allunghi sui 150mt.

Il tutto per una seduta di circa 90 minuti (dalle 8 alle 9.30 circa del mattino)

Speriamo torni utile in campo

Ciao
A

Andrea, manca solo che alla fine urli "Adrianaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa"

il TRX sembra interessante come mezzo per l'allenamento

Grazie comunque per le indicazioni. Prenderò in prestito gli esercizi per il core che cercavo da un po'

Comunque mi sa che con questa base che stai facendo otterrai mooooooolti benefici ed allora saranno uccelli per diabetici incontrarti in torneo

oedem ha scritto:Andrea, manca solo che alla fine urli "Adrianaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa"

il TRX sembra interessante come mezzo per l'allenamento

Grazie comunque per le indicazioni. Prenderò in prestito gli esercizi per il core che cercavo da un po'

Comunque mi sa che con questa base che stai facendo otterrai mooooooolti benefici ed allora saranno uccelli per diabetici incontrarti in torneo

Siccome oggi sei a casa da solo, magari gli esercizi per il core li puoi fare. A proposito, saluti da Helga....

'mazza, sono così scarso che non riesco a finire le serie di tutti gli esercizi!

sembrano fesserie ma sono faticosi!

No, non sono fessi per niente :-)

quanto corri in fase di riscaldamento? per quanto tempo? 6km/h è blanda lo tieni per almeno 10-15 minuti?
Ottimo il file ringraziamenti dovuti!!!

superjorge ha scritto:quanto corri in fase di riscaldamento? per quanto tempo? 6km/h è blanda lo tieni per almeno 10-15 minuti?
Ottimo il file ringraziamenti dovuti!!!

In riscaldamento faccio circa 20 minuti, e poi altri 15 di defaticamento alla fine. Considera che vengo da più di due mesi di fermo per un infortunio da eccesso di carico ad entrambi i tendini di achille, rimediato mentre preparavo una mezza maratona. Quindi al momento con la corsa ci devo andare piuttosto cauto (anche se proverò a fare una 10k il 31 Dicembre).

Brutta storia...correre è uno sport eccezionale ma ha anche dei notevoli lati negativi se non si è professionisti e non si tratta il fisico con i dovuti tempi di recupero. In bocca al lupo per la 10k vedrai che farai bene!!Facci sapere il tempo!!

Alla prossima seduta di preparazione!!!!

superjorge ha scritto:In bocca al lupo per la 10k vedrai che farai bene!!Facci sapere il tempo!!

Seee, quale tempo andrò a passeggiare sperando di finirla prima che chiudano