preparazione invernale (scheda)

Da theKing Mar 13 Feb 2018, 11:29

Promemoria primo messaggio :

ciao a tutti.
chiedo un aiuto da chi ne sa qualcosa. ho raggiunto questa classifica senza un'adeguata preparazione; o meglio solo giocando ed allenandomi a tennis.
volevo fare un salto di qualità con un programma atletico da seguire prima dell'inizio dei tornei.
avrei bisogno di sapere che tipo di allenamento (anche strong) seguire per questi 2 mesi, dedicando 2 allenamenti atletici a settimana, evitando i i pesi (compenso con un lavoro fisico) per concentrarmi su potenza, la resistenza, la velocità, agilità ecc.
grazie!!!

Da st13 Mar 03 Gen 2023, 09:59

allora allora allora, pronti per smaltire i pasti?
io ho ripreso ad ottobre ed aggiorno la mia routine e le mie domande,:

Squat
1x10 20kg; 1x10 40kg; 1x8 60kg; 1x8 70kg; 1x8 75kg

Stacco
Non pervenuto

Panca piana
1x15 20kg; 1x10 40kg; 1x8 50kg; 2x8 55kg

Panca inclinata
1x10 30kg; 2x8 40kg; 1x8 45kg;

lat machine
1x15 30kg; 1x12 35kg; 1x8 45kg; 2x8 50kg

bicipiti
1x10 16kg; 2x8 20kg; 1x8 24kg

ho abbandonato lo stacco perchè non lo faccio bene. gli istruttori tentano di correggermi ma proprio non riesco ad assimilarlo. posso sostituirlo con altro?
e del rematore con bilanciere cosa mi dite? dovrei aggiungerlo o è superfluo?

a fine allenamento aggiungo sempre 4 serie da 50 di addominali alti, 4 serie di addominali bassi e 10 min di tappeto ad intensità variabile (3 min a velocita moderata - 2 minuti a velocità elevata (15.5 kmh))

Da correnelvento Mar 03 Gen 2023, 11:43

I pesi sono coerenti.

Lo stacco è un grande esercizio, ma non sei obbligato a farlo...

Il rematore non lo sostituisce: lavora praticamente gli stessi muscoli della Lat.

Puoi sostituire lo stacco con le iperestensioni, magari usando un manubrio per renderle più impegnative.

Oppure puoi provare uno stacco parziale eseguito al multi Power, partendo poco sotto le ginocchia

Da st13 Mar 03 Gen 2023, 11:56

Grazie Gio! proviamo con lo stacco parziale e vediamo cosa ne esce fuori

Da correnelvento Mer 04 Gen 2023, 17:10

Io ho dovuto arrendermi ai 60, e ammorbidire allenamento in palestra.

Spingendo con i carichi, ne risentivo (parecchio) in campo, accumulando fatica.

Ergo, la scelta era:

1. Continuare con carichi impegnativi, giocando massimo 2 volte a settimana

2. Ammorbidire i carichi e giocare 3/4 volte a settimana.

Chiaramente ho scelto la seconda opzione.

Ora mi alleno con carichi costanti e alte reps, 2 allenamenti a settimana:

Ecco scheda attuale (escluse le serie di riscaldamento):

Allenamento 1
Squat: 80 kg x 20 reps (monoserie)
Panca: 3 serie da 12 reps, 60 kg

Allenamento 2
Stacco gambe semitese: come squat
Rematore: come panca.

Da st13 Gio 05 Gen 2023, 08:45

alla faccia dei carichi leggeri Very Happy

Da johnnyyo Dom 09 Apr 2023, 09:55

Signori, una curiosità [mi accodo qui per non aprire post dedicato]: stavo cercando alcuni esercizi online, in particolare quelli chi si fanno in seguito a una leggera infiammazione tendinea di mantenimento o recupero (es. stringere una pallina sgonfia con la mano) e su un sito di fisitorepia era indicato di fare questi esercizi al mattino o alla sera, evitando di farli possibilmente durante il giorno.
Ma non ne era specificato il motivo. Come mai, secondo voi? Avete idea?

Da BrunoG Ven 05 Mag 2023, 09:22

Ciao! Spulciando un po' il forum ho visto il tuo commento, io tempo fa mi sono fatto male alla spalla e sinceramente la cosa per me più efficace e che mi sento di consigliare in questi casi è sempre di rivolgersi ad un esperto. Moltissimi centri sportivi ne hanno almeno uno specializzato proprio per infortuni nello sport, ad esempio quello che frequento io (sono di Milano) ha questo https://www.quantaclub.com/salute-e-benessere spero di esserti stato utile o che il problema si sia già risolto!

johnnyyo ha scritto:Signori, una curiosità [mi accodo qui per non aprire post dedicato]: stavo cercando alcuni esercizi online, in particolare quelli chi si fanno in seguito a una leggera infiammazione tendinea di mantenimento o recupero (es. stringere una pallina sgonfia con la mano) e su un sito di fisitorepia era indicato di fare questi esercizi al mattino o alla sera, evitando di farli possibilmente durante il giorno.
Ma non ne era specificato il motivo. Come mai, secondo voi? Avete idea?

Da correnelvento Sab 06 Mag 2023, 08:13

johnnyyo ha scritto:

e su un sito di fisitorepia era indicato di fare questi esercizi al mattino o alla sera, evitando di farli possibilmente durante il giorno.
Ma non ne era specificato il motivo. Come mai, secondo voi? Avete idea?

Per me è una cazzata.

Per questo non è spiegato...

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