Allenamento e dieta.

Buongiorno a tutti, mi presento... mi chiamo Davide, e da 4 anni vivo in Francia.
Quando ero in Italia e abitavo con i miei facevo parecchio sport, tra corsa, tennis (ero 4.2), sci di fondo e di tanto in tanto pallavolo. Ero terraiolo e non essendo dotato di colpi esplosivi basavo il mio gioco sulla tenuta e sulle molteplici variazioni di ritmo.
Ora che sono in Francia e ho messo su famiglia non ho più molto tempo per allenarmi e giocare a tennis.
Qui in Francia dove abito il 90% dei campi sono in duro e un lungagnone come me trova un po' lungo (scusate il gioco di parole) ad essere reattivo.
Complice anche il fatto che la mia pancia sta pian piano diventando un salvagente quando sono sul campo mi sento zavorrato per terra e FATICO tantissimo a partire verso la palla.
Da altri post che ho letto una parte di colpa ce l'ha anche il fatto che quando corro faccio lavoro di fondo... circa 40 minuti di corsa non elevata ...

Mi rimetto quindi nelle vostre mani, cerco un aiuto disperatamente perché stare sul campo e sentirmi impotente perché non arrivo bene sulla palla mi manda in crisi.
Se gentilmente potessi approfittare della disponibilità di Sergio per me sarebbe fantastico... ho visto anche che propone un tipo di dieta che serve a stabilizzare i tassi di glicemia...
Se potessi segnalarmi gentilmente un programma per poter aumentare la mia capacità cardiovascolare, abbinandoci la dieta mi faresti proprio un enorme favore.
Io ho 32 anni, sono alto 185 e peso 76 ... prima quando ero in forma ne pesavo 70/71 ...
Ti ringrazio in anticipo e complimenti per il forum ....

Davide

Benvenuto Davide. Iniziamo col dire che se sei 185 cm. per 76 kg., non si può dire che tu sia grasso. Quindi i chili da perdere non sono così tanti, ma probabilmente dovrai lavorare sul tipo di allenamento e magari sul rinforzo delle masse muscolari, che una volta ben strutturate possono aiutarti a trovare quella spinta in più.
Sergio sarà più preciso di me, ma solitamente lui consiglia di lavorare molto sulla velocità, con scatti brevi ma ripetizioni continue, simulando quanto avviene sul campo.
Riguardo alla dieta, riuscire a seguire una dieta a zona con la dovuta costanza aiuta tantissimo, ma purtroppo non tutti ci riescono. Anch'io l'ho seguita per un po' di tempo, poi per la pigrizia di non dover mangiare poco e spesso, l'ho abbandonata e mi limito a controllare l'apporto di grassi. E già questo aiuta.

Intanto un gran Benvenuto Davide

Magari io lungagnone come te

Come ti ha scritto Marco , Sergio e' la persona + adatta per aiutarti

J

Marco e Janko vi ringrazio tantissimo per l'accoglienza
In effetti se mi vedi vestito non si direbbe proprio che io sia grasso, ma ho, come si suol dire, messo su SOLO PANZA, quando mi piego ho abbondanti rotolini e onestamente ora comincio a sentirli un po' troppo (e anche a vederli un po' troppo). Ergo mi piacerebbe limare un po' di adipe e mettere su qualche fibra muscolare un po' più reattiva
Vi auguro una buona domenica e aspetto ansiosissimo una risposta di Sergio.
Ciaooo

Davide , mandami la mail e ti mando le tabelle per la zona e un lavoro cardiovascolare per incrementare la reattività in campo !!!!!!!

Sergio, ti ringrazio infinitamente per la disponibilità.... ti mando subito il mio indirizzo email. ciao