correre al mattino

Ieri ne ho sentita un'altra e non so cosa pensare.
Nella chiacchiere da ascensore con un mio vicino si cita il fatto che entrambi, lui per mantenersi in forma e io nell'attesa di riprendere a giocare a tennis, facciamo un po' di corsa. Quando gli dico che in questa stagione, anche per il caldo, vado a correre il mattino presto prima di andare in ufficio, questi mi risponde che sarebbe meglio evitarlo perché "correre al mattino presto abbassa le difese immunitarie"

L'argomento non è stato approfondito, ammesso che ciò fosse mai stato possibile, perché l'ascensore era arrivato, perciò sono rimasto col dubbio
Me è vero o è una baggianata? lui era evidentemente in buona fede, ma non si occupa di medicina, né di sport a livello professionale, perciò non posso ritenerla una fonte attendibile a priori.
qualcuno ne sa qualcosa?

Dal famoso ed affidabile sito di Albanesi.

http://www.albanesi.it/corsa/correre_mattino.htm

Phuket ha scritto:Dal famoso ed affidabile sito di Albanesi.

http://www.albanesi.it/corsa/correre_mattino.htm

Aggiungo che correre al mattino aiuta ad innalzare un po' anche i ritmi del metabolismo. Cosa utile se si deve perdere peso.

3) Non eseguire prove di qualità, se non almeno 2 ore dopo che ci si è svegliati; tale periodo è giustificato dal fatto che solo dopo un paio d'ore tutte le funzioni organiche sono arrivate a regime e l'organismo può dare il massimo.

Questo punto è interessante. Solitamente quando nei weekend gioco di mattina presto mi sveglio solo un'ora prima di scendere in campo. Poi infatti mi servono almeno 30 min di palleggio per uscire dalla fase "zombie"

Nostradamis ha scritto:3) Non eseguire prove di qualità, se non almeno 2 ore dopo che ci si è svegliati; tale periodo è giustificato dal fatto che solo dopo un paio d'ore tutte le funzioni organiche sono arrivate a regime e l'organismo può dare il massimo.

Questo punto è interessante. Solitamente quando nei weekend gioco di mattina presto mi sveglio solo un'ora prima di scendere in campo. Poi infatti mi servono almeno 30 min di palleggio per uscire dalla fase "zombie"

in effetti al mattino presto si rende fisicamente un po' meno, ma in questo periodo esco a correre alle 6-6.30 e di certo non mi posso alzare alle 4!
e faccio comunque i miei bravi allunghi e scatti e compagnia bella, non ho scelta

a parte questo, quella che ho sentito in ascensore mi pare di capire sia un po' una cavolata

corro sempre al mattino appena sveglio e non avverto mai alcun problema

il punto 3 riportato da Nostradamis però mi fa pensare.
se è vero che a tennis, giocando la mattina presto, sono scandaloso, per la corsa avverto che, dopo un riscaldamento di una mezz'oretta, mi sento fresco e pronto a qualsiasi cosa

effettivamente concedere all'avversario mezzora vuol dire regalargli perlomeno il primo set e 1/2

Corro solo se inseguito

Maurizio ha scritto: in questo periodo esco a correre alle 6-6.30 e di certo non mi posso alzare alle 4!

anch'io in questo periodo corro alla stessa ora, 40-50min di corsa blanda ... in attesa di fare colazione

Si corre meglio anche perchè la mattina la cappa di umidità-smog non è presente!

Proprio in questa calda estate appena passata (sigh...) ho letto da TANTISSIME PARTI (siti, riviste, etc...) che l'orario migliore per correre in questa stagione è il mattino!
Ovviamente sono le ore in cui il clima è più sopportabile per l'organismo, ma in ogni caso non credo che abbia nulla a ce vedere con le difese immunitarie, che comunque vada sono sempre più deboli in chi fa molta attività fisica: ciclisti, fondisti, etc... si ammalano molto spesso!
Si parla di malattie non gravi, come le influenze di stagione, sia chiaro.

Scusate se vado leggermente OT, ma sfrutto la presenza di molti podisti per una domanda: trovate beneficio "estetico" dalla corsa? Intendo: vi sentite più snelli e magri rispetto ad esempio a quando non la praticavate con regolarità? è stato un cambio minimo o piuttosto evidente?

Beh, evidente che se di colpo fai un esercizio aerobico che prima non facevi qualche chilo lo perdi (se in sovrappeso). Io che ho un peso medio sui 85kg quando corsi una maratona ero sceso a 81kg e correvo 3 volte a settimana, e solo verso la fine con chilometraggi decenti, ma mangiavo anche di piu'. Il fatto e' che con l'attivita' fisica il metabolismo sale anche quando sei a riposo.

Tempo fa mi ero un po' montato la testa e mi ero rivolto ad un personal trainer, che mi ha allenato per qualche mese. Mi disse che correndo si perde peso solo superando una certa soglia, e per sapere quando questa soglia viene superata serve un cardiofrequenzimetro . All'inizio si perdono solo liquidi che vengono prontamente reintegrati bevendo altri liquidi. Superando però un certo numero di battiti al minuto dato dalla formula 220 - anni di età, si iniziano a bruciare grassi. C'è però anche un limite di battiti al minuto che non va superato, ma onestamente non ricordo quanto fosse.

Certo, grazie per le risposte che confermano un po' il mio dubbio ovvero consideriamo il mio caso:
Ho 31anni sono 1.79m x 79kg, gioco a tennis regolarmente dalle 3 alle 5 volte alla settimana e la mia attività sportiva si può considerare medio-alta (integro ogni tanto anche con calcio, corsetta, etc...).

Esteticamente, però, vorrei "limare" quei cuscinetti che si appoggiano dolcemente su pancetta e fianchi (ah, le buone vecchie maniglie dell'amore...)....

Per ottenere questo scopo, una costante corsetta mattutina di 5km (20/25min.) può avere un senso? Aiuterebbe (ache se insufficiente)?

secondo me, ma non sono affatto un trainer, con 15km a settimana ci faresti poco

marco61 ha scritto:...Mi disse che correndo si perde peso solo superando una certa soglia, e per sapere quando questa soglia viene superata serve un cardiofrequenzimetro. All'inizio si perdono solo liquidi che vengono prontamente reintegrati bevendo altri liquidi. Superando però un certo numero di battiti al minuto dato dalla formula 220 - anni di età, si iniziano a bruciare grassi. C'è però anche un limite di battiti al minuto che non va superato, ma onestamente non ricordo quanto fosse.

Marco, la formula da te indicata ossia
220 - età (formula di Karvonen)
è una formula che da, orientativamente la frequenza cardiaca massima, quindi direi che non è proprio il caso di superarla
il valore della FC max serve per calcolarsi tutte le soglie di intensità degli sforzi per poter definire gli intervalli allenanti, tra cui anche le zone aerobiche e anaerobiche.
Una formula che secondo alcuni risulta più precisa è:
208 - (0.7*età)

Però, ripeto, sono solo formule indicative perché la reale FC max si può conoscere con una buona visita medico sportiva o col test di Cooper

A partire poi dalla FC max si possono calcolare le soglie di allenamento, conoscendo la propria FC a riposo

http://www.atletix.net/public/code/cp_dpage.php?aiocp_dp=article_corsa_cardiofrequenzimetro

In merito alla FC di allenamento, ci sono 2 metodi diversi di calcolare: una calcola la percentuale direttamente sulla FC max, l'altra sulla sulla Frequenza residua

eccoti un link dove c'è un calcolatore che ti mostra direttamente le differenze
http://www.ottawarun.com/heartrate.htm

Ecco le zone di allenamento:
1 molto leggero mantenersi in forma 50%-60%
2 leggero perdere peso-bruciare grassi 60-70%
3 moderato incrementare la resistenza 70-80%
4 elevato prepararsi ad una gara 80-90%
5 massimale migliorare la prestazione anaerobica 90-100%

johnnyyo ha scritto:Certo, grazie per le risposte che confermano un po' il mio dubbio ovvero consideriamo il mio caso:
Ho 31anni sono 1.79m x 79kg, gioco a tennis regolarmente dalle 3 alle 5 volte alla settimana e la mia attività sportiva si può considerare medio-alta (integro ogni tanto anche con calcio, corsetta, etc...).

Esteticamente, però, vorrei "limare" quei cuscinetti che si appoggiano dolcemente su pancetta e fianchi (ah, le buone vecchie maniglie dell'amore...)....

Per ottenere questo scopo, una costante corsetta mattutina di 5km (20/25min.) può avere un senso? Aiuterebbe (ache se insufficiente)?

Johnny,
se riuscissi, senza grossi allenamenti alle spalle, a fare 5km in 20-25min, saresti un possibile campione.
viaggiare a 4min/km o poco sopra è un passo che pochi riescono ad avere anche da allenati!

Inizia a pensare che per fare 5km al fine di bruciare grassi dovrai impiegarci credo sopra i 35'......e comunque correre solo 20 minuti è pochino per il fine che ti poni visto che proprio a partire da 20 minuti si inizia realmente a bruciare.

Quindi esci, inizia a correre e tieni come riferimento per la velocità anche la respirazione: per bruciare grassi, devi correre ad un passo che ti permetta di canticchiare o parlare senza problemi con un amico

Yes cyclette/bici/corsa al 60 70% almeno 35/40 minuti perchè, come detto da Amedeo, per i primi 20 minuti non bruci quel che serve .

[quote="oedem"]

marco61 ha scritto:
Johnny,
se riuscissi, senza grossi allenamenti alle spalle, a fare 5km in 20-25min, saresti un possibile campione.
viaggiare a 4min/km o poco sopra è un passo che pochi riescono ad avere anche da allenati!

Inizia a pensare che per fare 5km al fine di bruciare grassi dovrai impiegarci credo sopra i 35'......e comunque correre solo 20 minuti è pochino per il fine che ti poni visto che proprio a partire da 20 minuti si inizia realmente a bruciare.

Quindi esci, inizia a correre e tieni come riferimento per la velocità anche la respirazione: per bruciare grassi, devi correre ad un passo che ti permetta di canticchiare o parlare senza problemi con un amico

Attenzione, qui mi stai dicendo una cosa molto interessante e vorrei capirci meglio: all'esterno del mio circolo (che è in campagna) c'è un "circuito" tra i campi di poco più di 4km che faccio normalmente in 18/19min (20/21 quando non mi alleno da parecchio). Io mi sono sempre sforzato nell'abbassare i tempi, pensando che una corsa più rapida potesse farmi perdere più peso (ed allenarmi meglio alla resistenza). Quindi mi state dicendo, in poche parole, che per dimagrire sarebbe meglio andare più piano e metterci più tempo?
Facendo un esempio pratico: meglio fare 6km in 40' che 4 in 18'?

Io banalmente traduco il consumo di grassi = fatica fatta, e ovviamente quando faccio i 4km spingendo a tutta, arrivo DEVESTATO mentre, venendo dal calcio, riuscirei a correre anche per 30/40 min in modo leggere e continuativo...

ILLUMINATEMI, please!!!

jonnhy, allora rallenta il passo, e di tanto!
devi correre ad un ritmo blando

hai uno smartphone? ha Android?
in caso affermativo, scaricati questa app
https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&feature=nav_result#?t=W251bGwsMSwxLDMsInNpLm1vZHVsYS5hbmRyb2lkLmluc3RhbnRoZWFydHJhdGUiXQ..

Appena ti svegli, dopo un paio di minuti, ti misuri la FC che sarebbe la FC a riposo (è preciso, verificato con altri strumenti).
poi metti i valori in questo sito http://www.ottawarun.com/heartrate.htm
e con un cardio corri seguendo la fascia (io mi baso su quelli della colonna di destra, li reputo più corretti)

oedem ha scritto:jonnhy, allora rallenta il passo, e di tanto!
devi correre ad un ritmo blando

hai uno smartphone? ha Android?
in caso affermativo, scaricati questa app
https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&feature=nav_result#?t=W251bGwsMSwxLDMsInNpLm1vZHVsYS5hbmRyb2lkLmluc3RhbnRoZWFydHJhdGUiXQ..

Appena ti svegli, dopo un paio di minuti, ti misuri la FC che sarebbe la FC a riposo (è preciso, verificato con altri strumenti).
poi metti i valori in questo sito http://www.ottawarun.com/heartrate.htm
e con un cardio corri seguendo la fascia (io mi baso su quelli della colonna di destra, li reputo più corretti)

Quindi se arrivo devastato non è mai un buon segno???

Ah, cmq ho iPhone, non Android, guardo se esiste app analoga!
THANKS!!!

johnnyyo ha scritto:Quindi se arrivo devastato non è mai un buon segno???

vuol dire che sei andato al massimo che potevi e quindi non hai ottenuto il tuo obiettivo di bruciare grassi.

per caso li hai mai fatti con un cardio e visto che FC massima hai raggiunto?

johnnyyo ha scritto:Ah, cmq ho iPhone, non Android, guardo se esiste app analoga!
THANKS!!!

eccolo per iphone
http://itunes.apple.com/it/app/instant-heart-rate-heart-rate/id409625068?mt=8

no, con un cardio mai...
grassie grassie

oedem ha scritto:

marco61 ha scritto:...Mi disse che correndo si perde peso solo superando una certa soglia, e per sapere quando questa soglia viene superata serve un cardiofrequenzimetro. All'inizio si perdono solo liquidi che vengono prontamente reintegrati bevendo altri liquidi. Superando però un certo numero di battiti al minuto dato dalla formula 220 - anni di età, si iniziano a bruciare grassi. C'è però anche un limite di battiti al minuto che non va superato, ma onestamente non ricordo quanto fosse.

Marco, la formula da te indicata ossia
220 - età (formula di Karvonen)
è una formula che da, orientativamente la frequenza cardiaca massima, quindi direi che non è proprio il caso di superarla

Vuoi dire che mi faceva andare troppo forte?
A parte gli scherzi, in effetti ricordavo vagamente cosa mi aveva detto e hai fatto benissimo a correggermi. Il concetto comunque era quello: sotto una certa soglia non si dimagrisce.

marco61 ha scritto: sotto una certa soglia non si dimagrisce.

il discorso è molto più complesso.

per semplificare: se il fine è quello di dimagrire, piuttosto che andare a ritmo blando, conviene tenere un'andatura che nel periodo a disposizione faccia percorrere quanta più strada.
E' intuitivo che se se in un'ora percorro 10km brucio e dimagrirò di più se invece la distanza percorsa fosse 7km.

Naturalmente tutto deve essere fatto gradualmente e con raziocinio ...

Per chi è un novellino del running io consiglierei, almeno all'inizio, di lasciar perdere calcoli di soglia e cardio e suggerirei solo di correre cercando di divertirsi.

PS: non sono un medico né un esperto: i miei consigli sono dettati da anni di frequentazione di forum di ciclismo, sport molto vicino al running