correre al mattino

Promemoria primo messaggio :

Ieri ne ho sentita un'altra e non so cosa pensare.
Nella chiacchiere da ascensore con un mio vicino si cita il fatto che entrambi, lui per mantenersi in forma e io nell'attesa di riprendere a giocare a tennis, facciamo un po' di corsa. Quando gli dico che in questa stagione, anche per il caldo, vado a correre il mattino presto prima di andare in ufficio, questi mi risponde che sarebbe meglio evitarlo perché "correre al mattino presto abbassa le difese immunitarie"

L'argomento non è stato approfondito, ammesso che ciò fosse mai stato possibile, perché l'ascensore era arrivato, perciò sono rimasto col dubbio
Me è vero o è una baggianata? lui era evidentemente in buona fede, ma non si occupa di medicina, né di sport a livello professionale, perciò non posso ritenerla una fonte attendibile a priori.
qualcuno ne sa qualcosa?

marco61 ha scritto: sotto una certa soglia non si dimagrisce.

il discorso è molto più complesso.

per semplificare: se il fine è quello di dimagrire, piuttosto che andare a ritmo blando, conviene tenere un'andatura che nel periodo a disposizione faccia percorrere quanta più strada.
E' intuitivo che se se in un'ora percorro 10km brucio e dimagrirò di più se invece la distanza percorsa fosse 7km.

Naturalmente tutto deve essere fatto gradualmente e con raziocinio ...

Per chi è un novellino del running io consiglierei, almeno all'inizio, di lasciar perdere calcoli di soglia e cardio e suggerirei solo di correre cercando di divertirsi.

PS: non sono un medico né un esperto: i miei consigli sono dettati da anni di frequentazione di forum di ciclismo, sport molto vicino al running

johnnyyo ha scritto:Proprio in questa calda estate appena passata (sigh...) ho letto da TANTISSIME PARTI (siti, riviste, etc...) che l'orario migliore per correre in questa stagione è il mattino!
Ovviamente sono le ore in cui il clima è più sopportabile per l'organismo, ma in ogni caso non credo che abbia nulla a ce vedere con le difese immunitarie, che comunque vada sono sempre più deboli in chi fa molta attività fisica: ciclisti, fondisti, etc... si ammalano molto spesso!
Si parla di malattie non gravi, come le influenze di stagione, sia chiaro.

Scusate se vado leggermente OT, ma sfrutto la presenza di molti podisti per una domanda: trovate beneficio "estetico" dalla corsa? Intendo: vi sentite più snelli e magri rispetto ad esempio a quando non la praticavate con regolarità? è stato un cambio minimo o piuttosto evidente?

Orpo sono sempre stato convinto che piu' sport si faccia e piu' allenati si e' e piu' fosse difficile ammalarsi..mi crolla un mito.

Di solito il concetto vale per i professionisti. Penso che in generale una moderata attività fisica faccia bene a tutto.

Poi, ognuno ha il suo limite. Io l'anno scorso ho provato ad allenarmi seriamente e sono stato male tutto l'inverno. Addirittura mi sono rimasti i fischi alle orecchie Saranno state le pallettate che mi passavano vicino

@johnnyyo
@Amedeo

Il correre piano per consumare i grassi é uno degli errori piú comuni fatto dagli atleti non professionisti. Piú strada si percorre nel tempo a disposizione, piú grassi si eliminano. Il bruciare grassi non va solo inteso come grassi bruciati durante lo sforzo ma come grassi eliminati grazie allo sforzo.
La cosa é molto differente perché se é vero che con uno sforzo intenso la parte di grassi utilizzata dall'organismo é minima, é anche vero che al primo pasto le calorie ingerite andranno a rimpiazzare le scorte di glicogeno e non si accumuleranno come grassi. Al contrario, se l'esercizio svolto é blando, i grassi bruciati saranno maggiori ma, essendo le scorte di glicogeno praticamente intatte, al pasto successivo i carboidrati ingeriti andranno ad accumularsi come grasso.

Il concetto é che piú calorie bruci e piú dimagrisci e quindi, dato un tempo a disposizione per l'allenamento, maggiore é lo sforzo che riesci a fare maggiori sono le calorie bruciate.
Chiaramente una persona poco allenata non potrá correre 5 Km in 20 minuti ma se li corre in 1 ora sono sempre 5 Km ed avrá bruciato approssimativamente le stesse calorie di chi li ha percorsi in 20 minuti.
Per dimagrire bisogna fare il massimo sforzo possibile nel tempo che si ha a disposizione o in base alle proprie capacitá fisiche.

Vi consiglio di leggervi quanto riposrtato sul sito di Albanesi a proposito degli errori del runner.
Al punto 3 in particolare.
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01errori26.htm

E sul dimagrimento
http://www.albanesi.it/Corsa/sportmagro.htm


Alberto

Grazie, letture molto interessanti

il concetto del correre tanto per bruciare più grassi è in parte fuorviante - in quanto che il consumo dei grassi è proporzionale all'efficienza aerobica dell'atleta inquestione - in pratica se corrono insieme allo stesso passo un maratoneta e un neofita del running non è che alla fine hanno consumato lo stesso quantitativo di grassi e glucidi - in quanto il maratoneta ha un meccanismo aerobico molto più efficiente e và in soglia aerobica molto più rapidamente del neofita - che poi il correre a ritmo lento sia la strategia migliore per perdere peso ci andrei cauto - in quanto se è vero che se corro più a lungo consumo una quantità di grassi maggiore che se vado ad un ritmo più alto ma per meno tempo - ma contestualmente se vado ad un ritmo piu alto ho una stimolazione metaboica maggiore e ''probabilmente '' alla fine il consumo dei grassi per effetto dell'innalzamento metabolico sarà anche maggiore - la strategia migliore che ho potuto verificare '''sul campo'' per avere un buon consumo di grassi e una migliore efficienza e la corsa a ritmi alternati in cui puoi prolungare il tempo totale e contemporaneamente avere anche un'innalzamento metabolico ...

p.s. scusate se per adesso non riesco ad andare dietro a tutti i post , ma se l'anno passato è stato impegnativo , questo è iniziato moooolto peggio ....magari dopo vi raccontero :-)