Sonno agitato dopo allenamento serale

Da napalm_it Mer 08 Gen 2014, 09:11

Promemoria primo messaggio :

Mi capita una cosa strana: di solito durante la settimana mi alleno per un oretta e mezza ( ore 21.00 - 22.30 ) con gente che sà il fatto suo ( 3 categoria alta ) quindi con grande dispendio di energie da parte mia; finito allenamento tutto ok.. doccia, magari un panino piccolo con bresaola e verso le 00.00 - 00.30 vado a dormire ma non riesco a riposare bene, mi giro e rigiro... ogni ora mi sveglio... etc etc... il chè inficia sul giorno dopo con stanchezza, cosa che ovviamente non succede se mi alleno il pomeriggio

Domanda:
a - penso che sia portato dal poco tempo trascorso fra fine allenamento e andare a letto, ma fisiologicamente che succede?

b - come posso ovviare a tutto ciò ( non posso cambiare l'ora di gioco e calcolate che alle 07.30 dovrei alzarmi x andare al lavoro )?

Da Dr. Cox Lun 13 Gen 2014, 13:17

E' un po' sprecata alla fine del pasto.
Secondo alcuni la frutta rallenterebbe la digestione se mangiata insieme ad altri cibi, io non so quanto possa incidere realmente in questo senso ma di sicuro non ti aggiunge nulla ai carboidrati che già prendi con la pasta. Siccome ha zuccheri ad assimilazione veloce meglio usarla da sola come spuntino o in prossimità dell'attività fisica.

Da napalm_it Lun 13 Gen 2014, 13:55

Grazie di nuovo Smile

Da sergio1467 Lun 27 Gen 2014, 01:06

l'insonnia da stress fisico serale è normale , puo essere combattuta mangiando in maniera adeguata come quantità a fine partita , avendo cura di assumere quantità bilanciate di carboidrati e proteine . inoltre l'assunzione di melatonina aiuta molto - personalmente io la uso ad esigenza - ma faccio anche dei cicli di 2 settimane , in quanto permettendo un sonno migliore permette di drenare molte delle tossine che accumuliamo con gli stress della vita frenetica di oggi - inoltre migliora la produzione ormonale pig

Da Nessuno Lun 27 Gen 2014, 14:00

Qual'é la dose giornaliera raccomandata?

Da napalm_it Lun 27 Gen 2014, 14:44

Sergio a proposito del pasto post allenamento: io dopo circa 30 oretta 6 gr di BCAA 4:1:1 ( devo finire la scatola poi nn sò se riprenderli), poi cosa consigli di mangiare? Quanto tempo dopo i BCAA?

"L’atleta deve consumare almeno 6-20g di proteine e 30-60g di carboidrati entro 30-45 minuti per massimizzare il recupero e per ripristinare i livelli di energia per i prossimi match."

giusto?

Da sergio1467 Dom 09 Feb 2014, 01:13

Giusto ... per massimizzare la ricarica del glicogeno si può anche prendere un carboidrato che abbia un indice glicemico elevato , accoppiandolo ad una porzione proteica ...
i Bcaa subito dopo la fine dell'allenamento --- Smile

tornando alla melatonina io uso sempre il dosaggio da 5 mg.

Da napalm_it Lun 10 Feb 2014, 09:02

Grazie mille Sergio Smile

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