Stretching: serve davvero?

Promemoria primo messaggio :

Io non l'ho mai fatto in vita mia...

Uno studio pare corroborare la mia idea:

https://www.wellme.it/BENESSERE/SPORT-E-FITNESS/2234-STRETCHING-SE-NON-LAVETE-MAI-FATTO-MEGLIO-NON-COMINCIARE

yatahaze ha scritto:Ma infatti, è l'esercizio in eccentrica che allunga i muscoli.

No

Nessun esercizio al mondo allunga i muscoli.
La lunghezza del ventre muscolare è determinata alla nascita

Niente e nessuno la può modificare.

Se in determinate situazioni (lavorative x esempio, stare seduti 10 ore al giorno per anni), porta ad un "accorciamento" del muscolo, per ripristinare la funziona normale devi allungare.
io ad esempio tra ufficio e bici avevo gli ischiocrurali "cortissimi", ho dovuto lavorarci parecchio per farli tornare ad una condizione normale

Non erano "corti": ti ribadisco che i muscoli NON si accorciano e NON si allungano.

Possono solo rimpicciolirsi, ingrandirsi, o restare come stanno.

Erano contratti: è una cosa molto diversa.

… e le contratture non vanno stretchiate! massaggiate, impaccate, ma mai stretchiate.

taglia64 ha scritto:… e le contratture non vanno stretchiate! massaggiate, impaccate, ma mai stretchiate.

Giustissimo

Avevo una vecchia contrattura al polpaccio....ho dovuto prima massaggiarla (non avete idea del dolore) per eliminarla, poi onde d'urto, poi esercizi in eccentrica prima , in spinta poi per rinforzare il muscolo.
quindi in questo caso sono d'accordo.

per gli ischiocrurali invece non avevo contratture, o perlomeno non così importanti, ho risolto con esercizi in eccentrica e tantissimo stretching.

Attenzione, Yata...

Qui nessuno dice che lo stretching faccia male, anzi!

Ottimo per circolazione, per esempio.

Solo che sostenere che un muscolo "si allunga" è un errore di fisiologia.

si ho capito cosa intendi, ma come inquadreresti allora il discorso che facevo degli ischiocrurali?

come dicevo prima, lo stretching non allunga il muscolo, ma le strutture che stanno attorno al muscolo.
per questo lo stretching a freddo è più efficace rispetto allo stretching post attività sportiva (possono essere utili entrambi)

Per quanto mi riguarda ( e noto che in ambito calcistico è così e deriva dall’atletica ) lo stretching va fatto dopo un riscaldamento.

Se lo fai a freddo puoi creare micro lesioni che con l’affondo poi portano a stiramenti o strappi.

Chi fa stretching prima di fare attività sportiva senza un mini circuito di riscaldamento si auto danneggia .

Però a caldo lo stretching può fare bene. Ad esempio X problemi come la pubalgia .

Senza esercizi mirati da tenere X 1’30”” non se ne esce.

Grazie a corrette leggere e 30’ di questi esercizi ne sono venuto quasi fuori.

Oltre a questo a fine allenamento quando l’acido lattico è nelle gambe spesso fare decontrazione e stretching con svolgimento aiuta a rilassare il muscolo e togliere tensione.


In atletica prima delle gare i velocisti soprattutto non lo fanno più da anni avendo avuto studi di correlazione tra microlesuoni dovute a stretching a freddo e lesioni seguenti in gara

taglia64 ha scritto:… e le contratture non vanno stretchiate! massaggiate, impaccate, ma mai stretchiate.

Bravo.

Chi lo fa si peggiora la situazione da solo.....

yatahaze ha scritto:si ho capito cosa intendi, ma come inquadreresti allora il discorso che facevo degli ischiocrurali?

come dicevo prima, lo stretching non allunga il muscolo, ma le strutture che stanno attorno al muscolo.
per questo lo stretching a freddo è più efficace rispetto allo stretching post attività sportiva (possono essere utili entrambi)

Questa la trovo realmente controproducente

@Tempesta non sono un fisioterapista, riporto quello che mi ha detto di fare il mio fisioterapista, anzi più di uno visto che quando andavo a fare riabilitazione iniziavo a freddo con lo stretching. devi andarci più cauto, è ovvio, a freddo.

Se il tuo fisio ti faceva fare lo stretching a freddo, CAMBIALO SUBITO!

Lo stretching è imperativo farlo con muscolatura ben riscaldata.

Farlo a freddo è controproducente e rischioso.

https://www.allenamentocompleto.it/allenamento-e-salute/stretching-quando-va-fatto/

yatahaze ha scritto:@Tempesta non sono un fisioterapista, riporto quello che mi ha detto di fare il mio fisioterapista, anzi più di uno visto che quando andavo a fare riabilitazione iniziavo a freddo con lo stretching. devi andarci più cauto, è ovvio, a freddo.

Codesto dove l’ha presa la laurea!?!

A freddo nessun fisioterapista o massaggiatore o allenatore o anche al corso allenatori ha MAI detto di fare stretching

Proprio sicuro che non ti abbia fatto fare almeno 5’ meglio 10’ di cyclette prima!?

Perché sennò codesto va segnalato!

Mah, visto che si parla di fisioterapista e di riabilitazione, posso immaginare che lo stretching di cui parla yatahaze sia di fatto una serie di esercizi di elongazione passiva, miorilassamento e mobilità articolare che nulla hanno a che vedere con lo stretching fatto da persona sana. Lo stretching per lo sportivo è uno stretching attivo e deve essere fatto a caldo (non a stanco e intossicato da acido lattico).

il mio fisio storico che mi faceva massaggi principalmente mi ha detto che fare stretching sia a caldo che a freddo, in questo ultimo caso l'efficiacia è maggiore.
in un altro centro mi facevano partire senza riscaldamento da stretching.
nell'ultimo facevo 8 minuti di camminata veloce, poi stretching

P.S. per stretching intendo allungamento polpacci, ischiocrurali con pedana inclinata e poi a terra a pancia in su con corda sul piede, gamba distesa, e tirando indietro la gamba.

8 minuti di camminata veloce è già un buon riscaldamento.

Chiunque faccia fare esercizi di allungamento a freddo non dovrebbe esercitare la professione di fisioterapista.

https://www.repubblica.it/salute/forma-e-bellezza/2015/04/20/news/fare_stretching_non_prevenire_le_lesioni_ai_tendini_al_contrario_puo_peggiorarle-112429587/

per fare stretching a freddo devi partire molto cauto.....comunque ora vado solo nell'ultimo centro e faccio sempre almeno 5-10 min di camminata

correnelvento ha scritto:
https://www.repubblica.it/salute/forma-e-bellezza/2015/04/20/news/fare_stretching_non_prevenire_le_lesioni_ai_tendini_al_contrario_puo_peggiorarle-112429587/

non mi fido molto di uno studio che promuove le solette ammortizzanti.

yatahaze ha scritto:

correnelvento ha scritto:
https://www.repubblica.it/salute/forma-e-bellezza/2015/04/20/news/fare_stretching_non_prevenire_le_lesioni_ai_tendini_al_contrario_puo_peggiorarle-112429587/

non mi fido molto di uno studio che promuove le solette ammortizzanti.

E, come dicono a Roma, STI CAZZI!

Se nn ti fidi di studio pubblicato, continua a fare quello che ti dice il tuo fisio.

D'altronde sei tu quello con ginocchia macinate (e mi dispiace).

Io, nei miei 58 anni, non ho uno che sia un dolore o fastidio articolare.

Ho 5600 ore di volo sulla schiena, molte con G positivi pesanti per acrobazia, moltissime con vibrazioni da elicottero (distruttive).

Ho sollevato più pesi di un mulo da soma (120 kg di panca, 180 di squat, 200 di stacco... ora chiaramente meno) da 25 anni.

Gioco a tennis e corro tantissimo (sono rematore da fondo) da quasi 40 anni...

Che ti devo dire: ho avuto il culo di non incontrare in fisio come il tuo...

Cosa c'entra quello studio con il mio (ex) fisio?
Potrei stare qua a scrivere pagine di solette, e di tutti i soldi e il tempo che mi hanno fatto spendere, inutilmente.

Hai avuto culo di avere un fisico migliore del mio, buon per te.

yatahaze ha scritto:per fare stretching a freddo devi partire molto cauto.....comunque ora vado solo nell'ultimo centro e faccio sempre almeno 5-10 min di camminata

Te lo ripeto un’altra volta

Fare stretching
( ma sei sicuro che sia stretching davvero?) a freddo è una grande CAZZATA

E nessun fisioterapista SERIO lo fa fare.

Poi se uno fa i massaggi da anni ( tipico nelle vecchie squadre di calcio) perché sa cos’è l’olio canforato ed ha una borsetta con tre spugne e due salvapelle e lo si chiama FISIOTERAPISTA allora è un altro discorso.


I fisioterapisti sono persone che hanno studiato che cercano di far stare meglio i pazienti non causargli ulteriori danni .


Secondo me , e te lo dico proprio francamente, tu ci pigli un po’ x le mele ...... dette alla Toscana

E con questo chiudo perché non c’è più sordo di chi non vuol sentire

prima di attaccare inutilmente, leggi cosa ho scritto, magari.

Comunque, tornando in topic ed evitando polemiche che non servono ad un cazzo...

Personalmente non ho MAI fatto stretching in vita mia...

E le volte che mi è stato imposto da allenatore, "facevo finta" o trovavo scuse per non farlo.

Fermo restando che una persona non può fare la regola, direi che non averlo MAI fatto non ha nuociuto... anzi!

Non solo non ho mai fatto stretching, ma altresì non ho mai fatto corsa lenta-lunga in vita mia.

E posso dire (magari lo possono confermare gli amici forumisti che mi conoscono) di essere più in forma del 90% dei miei coetanei 58enni.

Tra le altre cose esente da infortuni.

Certo, sarà pure questione di genetica, ma senza stretching e corsa lenta si sopravvive e prospera alla grande.

PS: tutti i miei amici runner coetanei, che fanno centinaia di km e stretching a iosa sono praticamente sfatti fisicamente (anca-ginocchia-caviglie-schiena...)

Ci sarà un nesso?