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Impostare una dieta dimagrante "sostenibile"

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Messaggio Da Giampi83 il Gio 02 Lug 2020, 11:02

Se non l'hanno già fatto, io ti consiglio un app che a me ha aiutato molto per diversi motivi..si chiama YAZIO

È un semplice diario in cui puoi registrare quello che mangi giorno per giorno, lui ti conteggia le calorie, calcolando le aliquote di carbo, proteine e grassi, e in più ti suggerisce delle soglie caloriche in base ai pasti quotidiani derivate dal totale impostato da te.

Per me è stato iimportante per selezionare gli alimenti buoni da quelli da evitare, diciamo che ti educa a mangiare pulito ed equilibrato.

In più ha la funzione comodissima di riconoscere i codici a barre di moltissimi alimenti, calcolando all'istante i contributi..provala e fammi sapere..

Io per adesso ho perso 7 kg in due mesi, ora mi sono stabilizzato..
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Messaggio Da correnelvento il Gio 02 Lug 2020, 13:17

aless ha scritto:
correnelvento ha scritto:

Non è troppo all'inizio.

Anche perchè (sfortunatamente) non si tratta di un kg di solo grasso, ma anche di liquidi.

Grazie. Dopo la perdita di peso sarà meno progressiva?
Ad ogni modo, tranne i primi due tre giorni di astinenza dai carbo e dagli zuccheri adesso va meglio.

Ovviamente

Più perdo peso, più si dimagrisce lentamente.

Se sei stato 3 GG senza carbo, non pensare, neanche un attimo di aver perso un kg di tessuto adiposo.

Hai perso soprattutto glicogeno epatico/muscolare ed acqua.

Deve essere chiaro che un chilo di grasso sono 9mila calorie.

Ergo, supponendo che partendo da una dieta di mantenimento, devi assumere 9000 calorie in meno, per perdere 1 kg di grasso.

È verosimile che in una settimana tu abbia consumato circa 4/5000 calorie in meno (se sei stato bravo).

Quindi, a spanne, hai perso 500 grammi di grasso corporeo.
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Messaggio Da aless il Gio 02 Lug 2020, 14:57

Grazie ancora
Ho iniziato il nuovo regime alimentare da una settimana e ho perso più di 1kg.
I primi 3gg sono stati i più difficili
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Messaggio Da Mercuzio il Gio 02 Lug 2020, 22:23

correnelvento ha scritto:Paolo: guarda che non è certo vietata la prima colazione.

Io dico solo che si può tranquillamente saltare, fermo restando il corretto introito giornaliero di macro nutrienti.

PS:
Saresti in grado di mangiare un brasato al barolo (piatto meraviglioso) alle 7 di mattina?

...e ti sei mai chiesto il motivo?

Il vero problema è quale sia il vino da abbinarci, alle 7 di mattina...

A parte gli scherzi, io sono uno di quelli che alla mattina espresso al bar e via ma quando sono in viaggio per lavoro, quindi in albergo, faccio volentieri colazione con uova strapazzate e pancetta o una omelette al formaggio.
Boh. boh
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Messaggio Da correnelvento il Ven 03 Lug 2020, 06:57

Mercuzio, ben tornato.

Anche io, in albergo, faccio sempre colazione salata come te.

Innanzitutto è gratis (e per un Ligure è tanta roba)...

Poi la colazione anglosassone a base di grassi e proteine è DI GRAN LUNGA migliore della peggior colazione possibile: ovvero cappuccino e cornetto (tanto sfiziosa quanto dannosa).
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Messaggio Da patillo il Ven 03 Lug 2020, 08:46

La low carb presenta sempre il problema di inversione di curva di perdita peso....ergo ok per raggiungere il goal di kg persi ma poi occorre navigare a regime introducendo dei carboidrati o come esemplificava Corre (una volta a settimana...max due?) o selezionando l'introduzione di carboidrati non "raffinati" cioè non derivanti da ste merde di farine ultra lavorate in quantità limitate...(non che la qualità della farina integrale commerciale sia meglio! ma si trovano ancora prodotti molto validi e che hanno subito cicli di trasformazione molto limitati..poi c'è il mais e il riso)...comunque anche nella low carb è obbligatorio variare il più possibile la fonte proteica (pesce-carne bianca, rossa-qualche leguminosa)
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Messaggio Da gabr179 Oggi alle 14:01

gabr179 ha scritto:a me fregano soprattutto gli alcolici, i miei due bicchieri di vino o una birra da 33 o da 50 a pranzo e a cena me li bevevo sempre, soprattutto nel lockdown. Aggiungeteci anche qualche dolcetto, salumi e formaggi e la frittata è fatta, ero arrivato a 93,3 Kg. Ora dallo scorso lunedì ho eliminato tutto ciò e ieri mattina ero 89,9. La tentazione mi viene proprio dal bicchiere di vino o da una bella birra gelata ma per ora resisto, spero di arrivare a fine luglio intorno agli 84/85 Kg. Sto praticando una sorta di digiuno intermittente anche se un cappuccino ed un caffè della macchinetta al lavoro me li concedo, con un goccio di sciroppo d'acero.
Obiettivo centrato, dal 22 giugno ad oggi ho perso praticamente 8 Kg (sono 85,5 Kg) con una % di grasso che è scesa dal 20 al 14,5%. Sono soddisfatto anche se è abbastanza dura ma i risultati mi motivano a continuare.
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