footwork, mobilità di gambe...

ipermassi ha scritto:smoking mi associo.. lavoro duro... obbiettivo terza.

SCoach ha scritto:Per prima cosa saluto tutti i presenti, poi volevo contribuire con un paio di riflessioni.

La prima e forse la più importante è questa: non confondete la preparazione fisico atletica con il footwork, perchè il footwork è un elemento TECNICO prima che atletico. Gli amatori che hanno problemi a coprire il campo in realtà hanno problemi tecnici (di footwork appunto) molto prima che atletici: se metto in campo Usain Bolt contro una vecchia gloria del senior tour con i suoi annetti e i suoi kg di troppo, la vecchia volpe arriverà mille volte meglio e prima sulla palla dell'uomo più veloce del mondo perchè il footwork è una questione di tecnica e non di velocità pura.

Continuando con le riflessioni gli spostamenti tipici del tenista durante uno scambio sono composti da serie di accelerazione, stop dinamici e ritorni in copertura perchè durante la fase attiva del gioco un tennista non è MAI fermo, il video postato di Federer rende bene questa idea: un tennista non parte mai da fermo ma accelera e decelera e anche quando gli appoggi praticamente fermi durante il colpo in realtà ci si trova in un momento di stop dinamico perchè le gambe stanno lavorando per trasferire il peso sulla palla.

Se consideriamo che normalmente la ricerca della palla dal punto di partenza dove mi trovo a quello di impatto ideale raramente supera i 4 metri (molto spesso non arriva neanche a 3 metri!!) capirete come in uno spostamento che in massimo 4 metri preveda una accelerazione una decelerazione fino ad uno stop dinamico le differenze in termini di velocità massima individuale incidono davvero poco o niente.

Cosa fa la differenza allora? La tecnica, ovvero facendo alcuni esempi..

- la capacità di reagire e partire in ricerca di palla nel momento stesso in cui il nostro avversario colpisce la palla, eseguendo correttamente lo step in modo da tornare in contatto con il terreno nel momento esatto in cui la palla lascia le corde dell'avversario.

- la capacità di muoversi mantenendo basso il baricentro tenendo sempre cariche le gambe ed effettuando passi tanto più piccoli man mano che ci si avvicina al punto di impatto (baby step)

- la capacità di trovarsi (e di tornare dopo ogni colpo) nella migliore posizione di copertura campo possibile detta "posizione di copertura o di guardia" che dipende esclusivamente da dove noi abbiamo piazzato la palla e dalla nostra capacità di interpretare correttamente le geometrie di gioco. Chiaro che se dopo il colpo rimango fermo come un broccolo nell'angolo dove ho colpito la distanza che dovrò coprire per arrivare sulla successiva palla potrà essere ben maggiore dei tipici 3-4 metri, ma questo dipende da un mio errore TECNICO, ovvero dal non essere immediatamente rientrato in copertura dopo aver colpito.

- la capacità di muoversi correttamente a livello di passi e appoggi ovvero eseguire correttamente la sequenza step - spostamento in ricerca - baby step - arresto dinamcio e impatto - uscita dal colpo - crossover di ritorno in copertura e di nuovo si riparte con il successivo step. Nel tennis non bisogna solo arrivare sulla palla prima che tocchi terra per la seconda volta, ma bisogna arrivarci praticamente già fermi e con il peso distribuito sugli appoggi in maniera ottimale per eseguire il colpo nel miglior modo possibile: se arrivo velocissimo e "a valanga" sulla palla difficilmente ne tirerò fuori un buon colpo e anche se dovessi rimandare dall'altra parte una palla decente, l'essere arrivato in maniera così sbilanciata mi avrà precluso la possibilità di ripartire in copertura subito dopo il colpo, quindi anche se fossi riuscito a ributtarla in campo sarei fuori copertura per il colpo successivo e il mio avversasio dovrà solo depositare una palletta qualsiasi nelle praterie che ho lasciato scoperte.

Ovviamente ci sono altri innumerevoli aspetti e dettagli ma il concetto che voglio far passare qui è che il footwork non è un elemento "fisico" del tennis ma puramente TECNICO, e tra i più importanti perchè lo spostamento viene PRIMA del colpo, ovvero se mi muovo come un orso tutto quello che segue pagherà le conseguenze delle mie lacune tecniche a livello di spostamenti, e curare i colpi tralasciando il footwork equivale a costruire un palazzo partendo dal terrazzo invece che dalle fondamenta.

Ovviamente muoversi continuamente durante uno scambio (perchè ripeto il tennista fin quando la palla è in gioco non sta MAI fermo, guardate il video di Federer e la sua splendida danza!!) alternando accelerazioni, blocchi, ripartenze, cambi di direzione il tutto caricando e scaricando continuamente le gambe cercando di restare bassi tra un colpo e l'altro etc. etc. è una attività ad alto impatto e comunque FATICOSISSIMA e qui interviene come fattore chiave la preparazione fisico atletica che è un fattore IMPORTANTISSIMO nel tennis come in ogni altro spor di movimento. Quindi il footwork è tecnica pura e va sviluppato ed allenato come si cura e si sviluppa la tecnica degli altri fondamentali solo che avendo la caratteristica di precedere ogni colpo (prima di colpire sulla palla ci devo arrivare!) se si vuole davvero innalzare il livello tecnico del proprio tennis bisgogna partire "dai piedi".

La preparazione fisica (tra l'altro gli esercizi proposti nel topic sono tutti validi e ottimi) è altrettanto fondamentale perchè ci mette in condizione di poter coprire il campo correttamente durante uno scambio prolungato (e quando lo scambio supera il 10 colpi vi rendete conto di quanto vi ripagherà una buona preparazione atletica!) e di mantenere una buona mobilità durante tutto il match, magari arrivando al tieB del terzo ancora mobili mentre il nostro avversario si trascina per il campo.

Quindi ricapitolando se ho un footwork scadente o peggio ancora inesistente ho una gravissima lacuna TECNICA e non fisica e dovrò lavorare sulla tecnica degli spostamenti, ma ciò non toglie che alla base di tutto per "supportare" un buon tennis è ESSENZIALE curare adeguatamente la preparazione fisica.

Nello sport la tecnica mi insegna COSA fare e COME farlo e la preparazione fisica mi mette in condizione di riuscire a farlo al meglio e per tutta la durata dell'impegno fisico, quindi sono due facce inscindibili della stessa medaglia.

Becker ha scritto:Gli agonisti del mio stesso circolo,in questi mesi autunno invernali fanno potenziamento in palestra e corsa di fondo

LaRana ha scritto:Sergio approfitto della discussione per inserirmi. Avendo corso domenica scorsa una mezza maratona mi sento preparato sul fondo :-)
Come dovrei proseguire la preparazione per arrivare bene a Marzo?

Ciao
A

sergio1467 ha scritto:
cioè fanno 2 cose che sono in contrasto tra loro - tu invece fai palestra e tennis aggiungendo solo ripetute sulla media e breve distanza -e in campo magari curando il footwork specifico e vedi come i risultati saranno migliori -

Becker ha scritto:

sergio1467 ha scritto:
cioè fanno 2 cose che sono in contrasto tra loro - tu invece fai palestra e tennis aggiungendo solo ripetute sulla media e breve distanza -e in campo magari curando il footwork specifico e vedi come i risultati saranno migliori -

Seguirò questo tuo consiglio....la classica cyclette superlenta bruciagrassi va a interferire con il lavoro che consigli?

Becker ha scritto:
Seguirò questo tuo consiglio....la classica cyclette superlenta bruciagrassi va a interferire con il lavoro che consigli?

sergio1467 ha scritto:
meglio un lavoro che alterni delle accelerazioni anche brevi a un tempo di lavoro lento per recuperare - un esempio sono le accelerazioni per 20 secondi con 40 secondi lenti per recuperare - successivamente potresti provare gli scatti 20 - 10 in cui acceleri al 100% per 20 secondi e rcuperi per appena 10 secondi totalmente fermo - il tutto ripetuto per otto volte -