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conversione misure telai
Programma Fisico-Atletico
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Programma Fisico-Atletico
Salve a tutti.
Mi rivolgo in particolare a Sergio ma ogni consiglio è ovviamente ben accetto.
VOrrei seguire come da titolo un programma che mi permetta di migliorare come condizione atletica generale e mettere qualche chilo di massa mediante palestra per avere un fisico più robusto.(sono piuttosto esile 1.82 per 66-67 kg).
Il tutto ovviamente è finalizzato anche ad avere qualcosa in più in termini di prestazioni tennistiche
L'istruttore della palestra dove sono andato per una prova(a cui ho detto ovviamente che gioco a tennis) mi ha fatto come scheda un circuito da ripetere 2 volte composto da:
10 min di riscladamento al Tappeto
Addome:Crunch 1 serie di 25/30
Reverse Crunch 1 serie di 20/25
Gambe:Leg Press 1 serie da 15
Petto:Chest Press 1 serie da 12
Dorso:Vertical Traction 1 serie da 12
Spalle:Shoulder Press 1 serie da 12
Bicipiti:cavo basso 1 serie da 12
Tricipiti:spinte in basso 1 serie da 12
Come è questo tipo di scheda??
Può servirmi durante la settimana farmi anche un'ora di corsa o altri esercizi specifici di scatti(che qualche tempo fa sergio mi pare scrivesti sono molto importanti)???
Grazie a tutti
Ciao!
Mi rivolgo in particolare a Sergio ma ogni consiglio è ovviamente ben accetto.
VOrrei seguire come da titolo un programma che mi permetta di migliorare come condizione atletica generale e mettere qualche chilo di massa mediante palestra per avere un fisico più robusto.(sono piuttosto esile 1.82 per 66-67 kg).
Il tutto ovviamente è finalizzato anche ad avere qualcosa in più in termini di prestazioni tennistiche
L'istruttore della palestra dove sono andato per una prova(a cui ho detto ovviamente che gioco a tennis) mi ha fatto come scheda un circuito da ripetere 2 volte composto da:
10 min di riscladamento al Tappeto
Addome:Crunch 1 serie di 25/30
Reverse Crunch 1 serie di 20/25
Gambe:Leg Press 1 serie da 15
Petto:Chest Press 1 serie da 12
Dorso:Vertical Traction 1 serie da 12
Spalle:Shoulder Press 1 serie da 12
Bicipiti:cavo basso 1 serie da 12
Tricipiti:spinte in basso 1 serie da 12
Come è questo tipo di scheda??
Può servirmi durante la settimana farmi anche un'ora di corsa o altri esercizi specifici di scatti(che qualche tempo fa sergio mi pare scrivesti sono molto importanti)???
Grazie a tutti
Ciao!
Stebroc- Messaggi : 140
Data d'iscrizione : 12.05.10
Età : 37
Re: Programma Fisico-Atletico
questo è un classico circuit training che si usa con i principianti per familiarizzare con gli esercizi e la tecnica esecutiva per poi passare dopo un paio di settimane di adattamento ai sovraccarichi ad un allenamento frazionato più specifico - vedi cosa ti propone tra un paio di settimane e valutiamo - piuttosto che fare un ora di corsa fatti 5 minuti di attivazione più 6 scatti da 200 metri
( i primi 2 in progressione e gli altri 4 alla massima velocità possibile)se poi te la senti aggiungi delle navette a tempo su brevi distanze (8 metri andata e ritorno per 20 secondi-almeno 4 serie ) ciao
( i primi 2 in progressione e gli altri 4 alla massima velocità possibile)se poi te la senti aggiungi delle navette a tempo su brevi distanze (8 metri andata e ritorno per 20 secondi-almeno 4 serie ) ciao
sergio1467- Moderatore
- Messaggi : 954
Data d'iscrizione : 04.12.09
Età : 56
Località : mazara del vallo (TP)
Re: Programma Fisico-Atletico
Grazie sergio dei suggerimenti!sergio1467 ha scritto:questo è un classico circuit training che si usa con i principianti per familiarizzare con gli esercizi e la tecnica esecutiva per poi passare dopo un paio di settimane di adattamento ai sovraccarichi ad un allenamento frazionato più specifico - vedi cosa ti propone tra un paio di settimane e valutiamo - piuttosto che fare un ora di corsa fatti 5 minuti di attivazione più 6 scatti da 200 metri
( i primi 2 in progressione e gli altri 4 alla massima velocità possibile)se poi te la senti aggiungi delle navette a tempo su brevi distanze (8 metri andata e ritorno per 20 secondi-almeno 4 serie ) ciao
Ti aggiornerò sul discorso scheda....
Per quel che riguarda gli aspetti di corsa ecc....questi esercizi che mi hai consigliato li posso fare in palestra durante l'allenamento o un'altra volta all'aperto???
Ah scusa l'ignoranza....ma quando parli di "navetta a tempo" e dici 8 metri....intendi di scatti al massimo della velocità???
E quando parli invece di scatti in progressione??
Grazie mille del supporto!
Stebroc- Messaggi : 140
Data d'iscrizione : 12.05.10
Età : 37
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