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Programma esercizi per migliorare forza e precisione nei colpi e rapidità dei piedi.
5 partecipanti
Pagina 1 di 1
Programma esercizi per migliorare forza e precisione nei colpi e rapidità dei piedi.
Ciao a tutti. Dall'inizio dell'anno mi alleno con il maestro per migliorare il mio tennis in via più "agonistica" e gioco circa 4-5 volte a settimana. Credo che comunque dovrei abbinare qualche seduta di preparazione atletica per migliorare realmente meglio. Ormai il tennis è uno sport molto fisico la velocità e la forza fanno vincere le partite, non solo la tecnica.
Dunque volevo chiedere se c'è qualche esperto che mi possa consigliare un programma da attuare per quante volte e quanto tempo.
Ho 29 anni alto 1,93 peso 82 kg.
Grazie a tutti
Dunque volevo chiedere se c'è qualche esperto che mi possa consigliare un programma da attuare per quante volte e quanto tempo.
Ho 29 anni alto 1,93 peso 82 kg.
Grazie a tutti
"Ultimamente vedo molto più spesso nadal di mia madre" Novak Djokovic
pablux- Messaggi : 56
Data d'iscrizione : 10.12.13
Re: Programma esercizi per migliorare forza e precisione nei colpi e rapidità dei piedi.
Hai provato a dare una occhiata alla sezione "preparazione atletica"? Comunque vediamo se Sergio e' in giro.
Lupo65- Moderatore
- Messaggi : 5077
Data d'iscrizione : 17.01.11
Età : 58
Località : Kinross-shire
Re: Programma esercizi per migliorare forza e precisione nei colpi e rapidità dei piedi.
intanto ti consiglio una lettura di queste discussioni
https://tennisteam.forumattivo.com/t8198-le-nostre-schede-di-allenamento-fisico
https://tennisteam.forumattivo.com/t7713-mini-preparazione
https://tennisteam.forumattivo.com/t12-footwork-mobilita-di-gambe
https://tennisteam.forumattivo.com/t8198-le-nostre-schede-di-allenamento-fisico
https://tennisteam.forumattivo.com/t7713-mini-preparazione
https://tennisteam.forumattivo.com/t12-footwork-mobilita-di-gambe
ho l'occhio di pulcinella
Con il polibutilene ogni colpo riesce bene!
(cit. by Satrapo)
oedem- Messaggi : 6053
Data d'iscrizione : 01.12.09
Re: Programma esercizi per migliorare forza e precisione nei colpi e rapidità dei piedi.
Nel post di Oedem trovi numerosi spunti ..... già usando quelli potresti fare un salto di qualità importante . Se poi vuoi fare di più dovremmo passare ad un programma più strutturato con micro e mesocicli.... ma non penso che sia il caso in questo momento del tuo approccio al tennis in quanto si tratta di lavori che richiedono molto più tempo e che difficilmente un amatore può svolgere compiutamente , sopratutto se deve coniugare tennis , atletica e lavoro.....io comunque sono sempre qui , nel momento fosse necessario si può sempre fare...
sergio1467- Moderatore
- Messaggi : 954
Data d'iscrizione : 04.12.09
Età : 56
Località : mazara del vallo (TP)
Re: Programma esercizi per migliorare forza e precisione nei colpi e rapidità dei piedi.
Sergio, ho notato che se abbino palestra e tennis mi fanno male le ginocchia.
Potrei fare. Un po' di pesi al termine della partitella o perdo la velocita` muscolare appena acquisita? In questo modo avrei un giorno di scarico tra una partita e l`altra per recuperare.
Quanta resistenza aerobica minima deve avere un tennista? 3 km in 20 minuti?
Potrei fare. Un po' di pesi al termine della partitella o perdo la velocita` muscolare appena acquisita? In questo modo avrei un giorno di scarico tra una partita e l`altra per recuperare.
Quanta resistenza aerobica minima deve avere un tennista? 3 km in 20 minuti?
Chiros- Messaggi : 5757
Data d'iscrizione : 27.10.10
Età : 49
Località : Mai una stabile.
Re: Programma esercizi per migliorare forza e precisione nei colpi e rapidità dei piedi.
Dipende dai carichi che utilizzi ....... se abbini i pesi al tennis devi aver cura di tenere bassi i carichi... diciamo tra il 50 e il 60 % del tuo massimale ..... modula lo sforzo e vedi come và.
sergio1467- Moderatore
- Messaggi : 954
Data d'iscrizione : 04.12.09
Età : 56
Località : mazara del vallo (TP)
Re: Programma esercizi per migliorare forza e precisione nei colpi e rapidità dei piedi.
Come aerobico non puoi mettere un limite ....se fai dei lavori brevi e intensi è molto meglio.
sergio1467- Moderatore
- Messaggi : 954
Data d'iscrizione : 04.12.09
Età : 56
Località : mazara del vallo (TP)
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