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Impostare una dieta dimagrante "sostenibile"

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Messaggio Da Bertu il Mer 07 Feb 2018, 19:57

felixx ha scritto:io mi sto asciugando in maniera che ha dell'incredibile...

non ho più il senso di fame vorace che avevo prima...
anch'io come bertu ho disinteresse per quegli alimenti (pane in primis) che per me erano fondamentali...

vado più spesso al bagno (strano a dirsi ma l'ho notata questa cosa)

unico difetto: dovrò rifarmi il guardaroba:laugh:

Io invece ci vado di meno........pensa come siamo strani lol!
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Messaggio Da aless il Gio 25 Giu 2020, 17:14

Ciao a tutti. Devo iniziare a fare sacrifici a tavola.
Vi chiedo: una dieta che sia sostenibile quanti kg al mese farebbe perdere? Un paio sono troppi? Vorrei iniziare a tenere un diario alimentare fissando un obiettivo mensile di perdita di peso. Ho almeno 6-7 kg di troppo muro
In passato tenere un diario alimentare (uso un app sul telefonino) e una moderata e costante attività fisica mi ha aiutato a dimagrire.
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Messaggio Da correnelvento il Gio 25 Giu 2020, 17:43

Se sei scrupoloso, 4 kg il primo mese sono alla portata.

Chiaramente i due mesi successivi il dimagrimento sarà più lento.

Obbiettivo realistico e sostenibile: 8 kg in 4 mesi.
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Messaggio Da aless il Gio 25 Giu 2020, 19:39

Bene. Speriamo di essere all'altezza dell'obiettivo
Comunque pensavo di partire con 1900kal giornaliere e con 5 giorni a settimana di attività fisica moderata (tennis, bici, corsetta, camminata). Credo che il segreto sia nella costanza.
Grazie
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Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Giu 2020, 07:26

Non fissarti strettamente sulle calorie.

Taglia i carboidrati amidacei (tutto ciò che è fatto con farine).

Mangia secondi e contorni di verdure abbondanti e ben conditi.

Non contare le calorie.

E dimagrisci tranquillo.
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Messaggio Da aless il Ven 26 Giu 2020, 08:25

Grazie ancora. Vi farò sapere
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Messaggio Da Rafapaul il Ven 26 Giu 2020, 10:22

Ciao io non penso di avere mai fatto una dieta in vita mia .
Negli ultimi 2 anni penso di avere preso 3/4 kg rispetto al mio peso forma sono 1,80 per circa 83kg.

Ad aprile le mie figlie hanno deciso di fare una dieta sicuramente non “pesante” ed io mi sono adeguato .
6 giorni seguendo le regole la domenica abbastanza libero .

Coazione yogurt con arachidi e cereali oppure 3 fette biscottate con marmellata .
Spuntino un fritto .
Pranzo e cena con pochi carboidrati (60-70gr) proteine (150-180gr) verdure cotte o crude a volontà .
Spuntino pomeridiano un frutto o mandorle o noci .
Cena simile al pranzo .

Zero insaccati e zuccheri .

Alcolici moderatamente

In due mesi ho perso 5 kg


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Messaggio Da spalama il Ven 26 Giu 2020, 13:13

correnelvento ha scritto:Non fissarti strettamente sulle calorie.

Taglia i carboidrati amidacei (tutto ciò che è fatto con farine).

Mangia secondi e contorni di verdure abbondanti e ben conditi.

Non contare le calorie.

E dimagrisci tranquillo.

Confermo, durante lockdown ho mangiato sempre così ed ho perso 5 kg!!
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Messaggio Da aless il Ven 26 Giu 2020, 13:31

Grazie ragazzi, mi avete dato un grande incoraggiamento.
Inizierò a seguire i vostri consigli.
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Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Giu 2020, 14:54

spalama ha scritto:
correnelvento ha scritto:Non fissarti strettamente sulle calorie.

Taglia i carboidrati amidacei (tutto ciò che è fatto con farine).

Mangia secondi e contorni di verdure abbondanti e ben conditi.

Non contare le calorie.

E dimagrisci tranquillo.

Confermo, durante lockdown ho mangiato sempre così ed ho perso 5 kg!!

Azz, Simo: sarai ingiocabile così in forma! smash
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Messaggio Da spalama il Ven 26 Giu 2020, 15:14

Ma va....

Comunque meglio così, dovevo perderli, anche se il tutto è avvenuto solo cambiando alimentazione e mangiando sempre a casa, solo secondi praticamente.
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Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Giu 2020, 15:25

spalama ha scritto:Ma va....

Comunque meglio così, dovevo perderli, anche se il tutto è avvenuto solo cambiando alimentazione e mangiando sempre a casa, solo secondi praticamente.

Così facendo, non solo perdi peso, ma guadagni in salute.
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Messaggio Da spalama il Ven 26 Giu 2020, 15:29

Speriamo.

Ora pasta mai, giusto pizza ogni tanto, so che non dovrei ma non è che si può rinunciare a tutto.
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Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Giu 2020, 15:52

spalama ha scritto:Speriamo.

Ora pasta mai, giusto pizza ogni tanto, so che non dovrei ma non è che si può rinunciare a tutto.

Un piatto di pasta, o una pizza a settimana non è assolutamente un problema, se gli altri giorni eviti le farine
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Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Giu 2020, 15:53

Essendo una dieta anti infiammatoria, avrai pure dei benefici a dolori tendinei e/o delle articolazioni
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Messaggio Da spalama il Ven 26 Giu 2020, 15:59

Infatti spariti tutti i dolori
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Messaggio Da aless il Ven 26 Giu 2020, 16:11

Ragazzi, la pasta integrale è proprio vietata o comunque concessa solo una volta a settimana? Naturalmente riducendo le porzioni (60gr).
I prodotti con farine lievitate (ad esempio la pizza) non sono peggio di un piatto di pasta condito magari con pomodori freschi, basilico un filo d'olio e poca mozzarella?
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Messaggio Da miguel il Ven 26 Giu 2020, 16:14

Fate venire voglia anche a me . Le patate son vietate?
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Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Giu 2020, 21:51

miguel ha scritto:Fate venire voglia anche a me . Le patate son vietate?

Eh si...

Troppi amidi.
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Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Giu 2020, 21:52

aless ha scritto:Ragazzi, la pasta integrale è proprio vietata o comunque concessa solo una volta a settimana? Naturalmente riducendo le porzioni (60gr).
I prodotti con farine lievitate (ad esempio la pizza) non sono peggio di un piatto di pasta condito magari con pomodori freschi, basilico un filo d'olio e poca mozzarella?

Una volta a settimana, normale, integrale o pizza.

Puoi fare anche il n bel piatto, ma una volta a settimana
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Messaggio Da gabr179 il Dom 28 Giu 2020, 06:37

a me fregano soprattutto gli alcolici, i miei due bicchieri di vino o una birra da 33 o da 50 a pranzo e a cena me li bevevo sempre, soprattutto nel lockdown. Aggiungeteci anche qualche dolcetto, salumi e formaggi e la frittata è fatta, ero arrivato a 93,3 Kg. Ora dallo scorso lunedì ho eliminato tutto ciò e ieri mattina ero 89,9. La tentazione mi viene proprio dal bicchiere di vino o da una bella birra gelata ma per ora resisto, spero di arrivare a fine luglio intorno agli 84/85 Kg. Sto praticando una sorta di digiuno intermittente anche se un cappuccino ed un caffè della macchinetta al lavoro me li concedo, con un goccio di sciroppo d'acero.
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Messaggio Da Riki66 il Dom 28 Giu 2020, 07:13

a me purtroppo frega il lavoro muro muro
forse perche sedentario, forse per lo stress.. mi era piu facile stare in riga col lockdown
o forse è la ripresa del tennis.. non esiste ora di tennis senza cena o aperitivo (molto) rinforzato
la mia domanda per Corre è: quante calorie apporta un' ora di tennis in media? scratch
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Messaggio Da correnelvento il Dom 28 Giu 2020, 07:21

Il digiuno intermittente è un approccio eccellente.

Io, tra l'altro, lo pratico da 15-20 anni, conoscendolo solo da 2-3 anni.

Infatti sono circa 20 anni che non faccio colazione (solo un caffè)

Tra la cena alle 20 e il successivo pranzo alle 13 passano circa 16-17 ore di digiuno in cui l'organismo si "purifica", grazie anche al fatto che la glicemia nn si alza per molte ore.

E mi trovo molto bene.

Spesso leggo, consigliato dalla maggioranza dei nutrizionisti "mainstream" che la colazione è il pasto più importante della giornata: MINCHIATE!

Fior fiore di biochimici e scienziati di alto livello confutano tale affermazione, con studi pubblicati su riviste scientifiche.

Cmq, si tratta di provare e vedere se ci si trova bene con tale approccio.


Ultima modifica di correnelvento il Dom 28 Giu 2020, 07:22, modificato 1 volta
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Messaggio Da correnelvento il Dom 28 Giu 2020, 07:22

PS: anche Djoko applica il digiuno intermittente...
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Messaggio Da correnelvento il Dom 28 Giu 2020, 07:25

Vi siete mai chiesti perché al mattino l'idea di mangiare un delizioso arrosto con peperonata (faccio un esempio), vi fa venire da vomitare?

Semplice: perché non siamo "progettati" per mangiare al mattino, appena svegli.

La colazione è stata "inventata: non più di 70-80 anni fa.
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