esercizi per migliorare la forza

Promemoria primo messaggio :

ciao ragazzi dato che sono tornato a giocare il rovescio a due mani e avendolo sempre giocato a una mano ho una certa differenza di massa tra i due bracci...
qualche esercizio per recuperare un pò di massa muscolare sul bicipite e tricipite sinistro e qualcosa per condizionare al meglio gli addominali????
Grazie mille dell'aiuto...
Sergio poi alla fine se vuoi mandarmi anche la parcella capisco....

Felix ha scritto:ciao Sergio,

vorrei approfittare delle tua preparazione per chiederti un consiglio.

Dopo 5 mesi di stop causa infiammazione del tendine d'achille (gamba sx), ho ripreso a fare un pò palleggi ma, oltre a notare un affaticamento dei flessori della gamba sx (non so se il termine è giusto, ma mi riferisco ai muscoli sotto i gemelli del polpaccio), mi sono accorto che i gemelli del polpaccio sono più piccoli di quelli della gamba dx.

Mi consiglieresti esercizi per rinforzare il polpaccio, magari evitando la palestra?

probabilmente a causa dell'infiammazione hai evitato di caricare la gamba dolente e questo ti ha sicuramente procurato una perdita di tono muscolare ( è più o meno quello che accade a chi subisce una frattura e in 30 giorni perde totalmente il muscolo interessato )- esercizio che puoi fare senza andare in palestra e quello classico su di un gradino con il solo avampiede in appoggio e il resto della volta plantare fuori dal bordo del gradino -sollevi il tallone spingendo verso l'alto con l'avampiede sino ad arrivare in punta di piede e poi ridiscendi lentamente fino alla massima escursione della caviglia scendendo con il tallone molto al di sotto del gradino (stai attento a non scivolare quando scendi in basso )-l'altra gamba e libera ,sospesa e non partecipa al movimento - all'inizio fallo con il solo peso corporeo per 3 serie da 15 ripetizioni ,cercando di aumentere le ripetizioni per arrivare a 20 x serie - dopo che riesci a farne 3 da 20 inizia a tenere un piccolo peso nella mano sx (stesso lato della gamba da riabilitare )e riparti da 3 da 15 cercando di arrivare a 3 x 20 . l'esecuzione deve essere relativamente lenta in quanto il soleo in particolare è un muscolo con una forte prevalenza di fibre lente ma resistenti e per questo va allenato con allenamenti lenti e lunghi come ripetizioni - successivamente -quando avrai recuperato il tono e messo la muscolatura allo stesso livello della destra potrai cominciare a inserire dei saltelli per migliorare la velocità di spinta dei piedi - fammi sapere tra un mesetto come và -ciao

non so cosa ho sbagliato ma ho mandato il messaggio 2 volte --- mha ......

sergio1467 ha scritto:

Felix ha scritto:ciao Sergio,

vorrei approfittare delle tua preparazione per chiederti un consiglio.

Dopo 5 mesi di stop causa infiammazione del tendine d'achille (gamba sx), ho ripreso a fare un pò palleggi ma, oltre a notare un affaticamento dei flessori della gamba sx (non so se il termine è giusto, ma mi riferisco ai muscoli sotto i gemelli del polpaccio), mi sono accorto che i gemelli del polpaccio sono più piccoli di quelli della gamba dx.

Mi consiglieresti esercizi per rinforzare il polpaccio, magari evitando la palestra?

probabilmente a causa dell'infiammazione hai evitato di caricare la gamba dolente e questo ti ha sicuramente procurato una perdita di tono muscolare ( è più o meno quello che accade a chi subisce una frattura e in 30 giorni perde totalmente il muscolo interessato )- esercizio che puoi fare senza andare in palestra e quello classico su di un gradino con il solo avampiede in appoggio e il resto della volta plantare fuori dal bordo del gradino -sollevi il tallone spingendo verso l'alto con l'avampiede sino ad arrivare in punta di piede e poi ridiscendi lentamente fino alla massima escursione della caviglia scendendo con il tallone molto al di sotto del gradino (stai attento a non scivolare quando scendi in basso )-l'altra gamba e libera ,sospesa e non partecipa al movimento - all'inizio fallo con il solo peso corporeo per 3 serie da 15 ripetizioni ,cercando di aumentere le ripetizioni per arrivare a 20 x serie - dopo che riesci a farne 3 da 20 inizia a tenere un piccolo peso nella mano sx (stesso lato della gamba da riabilitare )e riparti da 3 da 15 cercando di arrivare a 3 x 20 . l'esecuzione deve essere relativamente lenta in quanto il soleo in particolare è un muscolo con una forte prevalenza di fibre lente ma resistenti e per questo va allenato con allenamenti lenti e lunghi come ripetizioni - successivamente -quando avrai recuperato il tono e messo la muscolatura allo stesso livello della destra potrai cominciare a inserire dei saltelli per migliorare la velocità di spinta dei piedi - fammi sapere tra un mesetto come và -ciao

In effetti a quest'esercizio non avevo pensato.
Grazie infinite, gentilissmo e precisissimo